Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Васаби или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами васаби и овсяная каша

  • Овсяная каша содержит меньше калорий, чем васаби. В то время как овсяная каша содержит 68 калорий, васаби содержит только 109 калорий.
  • Васаби имеет больше витамина C, клетчатки, калия, магния, меди и цинка, в то время как овсяная каша имеет больше железа, витамина B3, витамина B1 и витамина A.
  • Овсяная каша покрывает вашу дневную потребность в железе на 62% больше, чем васаби.
  • Васаби имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта васаби составляет 41, в то время как гликемический индекс продукта овсяная каша составляет 79.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Wasabi, root, raw и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved).

Инфографика

Васаби vs Овсяная каша infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 49% 38% 50% 39% 52% 44% 34% 2.2% 51% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Содержит больше МагнийМагний +165.4%
Содержит больше КальцийКальций +60%
Содержит больше КалийКалий +831.1%
Содержит больше МедьМедь +134.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +161.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -65.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +478.6%
Содержит больше МарганецМарганец +42.7%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~77mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 140% 0.67% 0% 0% 33% 26% 14% 12% 63% 0% 0% 14% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 43% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +6400%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +98.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +88.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +307.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +56.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +144.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.29mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Васаби Овсяная каша DV% diff.
Железо 1.03mg 5.96mg 62%
Витамин C 41.9mg 0mg 47%
Клетчатка 7.8g 1.7g 24%
Калий 568mg 61mg 15%
Витамин A 2µg 130µg 14%
Витамин B3 0.743mg 3.025mg 14%
Витамин B1 0.131mg 0.26mg 11%
Медь 0.155mg 0.066mg 10%
Магний 69mg 26mg 10%
Цинк 1.62mg 0.62mg 9%
Селен 5µg 9%
Витамин B2 0.114mg 0.215mg 8%
Марганец 0.391mg 0.558mg 7%
Витамин B9 18µg 44µg 7%
Кальций 128mg 80mg 5%
Белки 4.8g 2.37g 5%
Крахмал 10.37g 4%
Углеводы 23.54g 11.67g 4%
Полиненасыщенные жиры 0.426g 3%
Витамин B5 0.203mg 0.317mg 2%
Калорийность 109kcal 68kcal 2%
Мононенасыщенные жиры 0.391g 1%
Насыщенные жиры 0.226g 1%
Витамин B6 0.274mg 0.29mg 1%
Жиры 0.63g 1.36g 1%
Натрий 17mg 49mg 1%
Холин 4.7mg 1%
Чистые углеводы 15.74g 9.97g N/A
Сахар 0.46g N/A
Фосфор 80mg 77mg 0%
Витамин E 0.07mg 0%
Витамин K 0.4µg 0%
Транс-жиры 0g 0.003g N/A
Триптофан 0.04mg 0%
Треонин 0.083mg 0%
Изолейцин 0.105mg 0%
Лейцин 0.2mg 0%
Лизин 0.135mg 0%
Метионин 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.13mg 0%
Валин 0.151mg 0%
Гистидин 0.057mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 24% 69% 2%
Белки: 4.8 г
Жиры: 0.63 г
Углеводы: 23.54 г
Вода: 69.11 г
Другое: 1.92 г
2% 12% 84%
Белки: 2.37 г
Жиры: 1.36 г
Углеводы: 11.67 г
Вода: 84.03 г
Другое: 0.57 г
Содержит больше БелкиБелки +102.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +101.7%
Содержит больше ДругоеДругое +236.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +115.9%
Содержит больше ВодаВода +21.6%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Васаби - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168583/nutrients
  2. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.