Гречка или минтай - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами гречка и минтай?
- Гречка содержит меньше калорий, чем минтай. В то время как гречка содержит 92 калорий, минтай содержит только 111 калорий.
- Гречка содержит больше марганца, но минтай содержит больше витамина B12, селена, фосфора, витамина B6, витамина B3, витамина B2 и холина.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 153% лучше покрывает минтай, чем гречка
- Гречка имеет в 22 раз больше марганца, чем минтай. В то время как гречка имеет 0.403 мг марганца, минтай имеет только 0.018 мг.
- Количество натрия в продукте гречка ниже.
- Минтай имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Buckwheat groats, roasted, cooked и Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +42.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +143.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2138.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +58.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +928.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +388.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +281.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +1904.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +366.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +211.1% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +35% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +471.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +320.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +20.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +327.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +355.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 3.66µg | 153% |
| Селен | 2.2µg | 44.1µg | 76% |
| Белки | 3.38g | 23.48g | 40% |
| Холестерин | 0mg | 86mg | 29% |
| Фосфор | 70mg | 267mg | 28% |
| Витамин B3 | 0.94mg | 3.949mg | 19% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.329mg | 19% |
| Натрий | 4mg | 419mg | 18% |
| Марганец | 0.403mg | 0.018mg | 17% |
| Витамин B2 | 0.039mg | 0.223mg | 14% |
| Холин | 20.1mg | 91.6mg | 13% |
| Клетчатка | 2.7g | 0g | 11% |
| Калий | 88mg | 430mg | 10% |
| Медь | 0.146mg | 0.06mg | 10% |
| Кальций | 7mg | 72mg | 7% |
| Магний | 51mg | 81mg | 7% |
| Витамин D | 0µg | 1.3µg | 7% |
| Углеводы | 19.94g | 0g | 7% |
| Витамин D | 0IU | 51IU | 6% |
| Железо | 0.8mg | 0.56mg | 3% |
| Витамин B9 | 14µg | 3µg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.188g | 0.583g | 3% |
| Витамин K | 1.9µg | 0.1µg | 2% |
| Витамин A | 0µg | 17µg | 2% |
| Калорийность | 92kcal | 111kcal | 1% |
| Витамин B5 | 0.359mg | 0.432mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.054mg | 1% |
| Витамин E | 0.09mg | 0.28mg | 1% |
| Жиры | 0.62g | 1.18g | 1% |
| Чистые углеводы | 17.24g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.9g | 0g | N/A |
| Цинк | 0.61mg | 0.57mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.134g | 0.159g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.188g | 0.134g | 0% |
| Триптофан | 0.049mg | 0.263mg | 0% |
| Треонин | 0.129mg | 1.029mg | 0% |
| Изолейцин | 0.127mg | 1.082mg | 0% |
| Лейцин | 0.212mg | 1.908mg | 0% |
| Лизин | 0.172mg | 2.157mg | 0% |
| Метионин | 0.044mg | 0.696mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.133mg | 0.917mg | 0% |
| Валин | 0.173mg | 1.21mg | 0% |
| Гистидин | 0.079mg | 0.691mg | 0% |
| Фруктоза | 0.1g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.086g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.423g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.027g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +594.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +90.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +293% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.65g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -15.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +40.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +210.1% |
