Ежевика или жеруха обыкновенная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами ежевика и жеруха обыкновенная
- Жеруха обыкновенная содержит меньше калорий, чем ежевика. В то время как жеруха обыкновенная содержит 11 калорий, ежевика содержит только 43 калорий.
- Ежевика имеет больше клетчатки, марганца и меди, в то время как жеруха обыкновенная имеет больше витамина K, витамина A, витамина C, кальция, витамина B6, витамина B2 и витамина B1.
- Жеруха обыкновенная покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 192% больше, чем ежевика.
- Ежевика содержит в 11 раз больше клетчатки, чем жеруха обыкновенная, В то время как ежевика содержит 5.3 г клетчатки, жеруха обыкновенная содержит только 0.5 г.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Blackberries, raw и Watercress, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +210% |
| Содержит больше МедьМедь | +114.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +381.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +164.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +313.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +103.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +172.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +125% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +17% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +223% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +177.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +104.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1354.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +350% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +361.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +12.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +330% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1162.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 19.8µg | 250µg | 192% |
| Витамин C | 21mg | 43mg | 24% |
| Клетчатка | 5.3g | 0.5g | 19% |
| Витамин A | 11µg | 160µg | 17% |
| Марганец | 0.646mg | 0.244mg | 17% |
| Медь | 0.165mg | 0.077mg | 10% |
| Кальций | 29mg | 120mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.03mg | 0.129mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.026mg | 0.12mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.02mg | 0.09mg | 6% |
| Калий | 162mg | 330mg | 5% |
| Железо | 0.62mg | 0.2mg | 5% |
| Фосфор | 22mg | 60mg | 5% |
| Витамин B9 | 25µg | 9µg | 4% |
| Цинк | 0.53mg | 0.11mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.646mg | 0.2mg | 3% |
| Фруктоза | 2.4g | 3% | |
| Углеводы | 9.61g | 1.29g | 3% |
| Калорийность | 43kcal | 11kcal | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.28g | 0.035g | 2% |
| Белки | 1.39g | 2.3g | 2% |
| Натрий | 1mg | 41mg | 2% |
| Жиры | 0.49g | 0.1g | 1% |
| Витамин E | 1.17mg | 1mg | 1% |
| Селен | 0.4µg | 0.9µg | 1% |
| Витамин B5 | 0.276mg | 0.31mg | 1% |
| Чистые углеводы | 4.31g | 0.79g | N/A |
| Магний | 20mg | 21mg | 0% |
| Сахар | 4.88g | 0.2g | N/A |
| Холин | 8.5mg | 9mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.014g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.047g | 0.008g | 0% |
| Триптофан | 0.03mg | 0% | |
| Треонин | 0.133mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.093mg | 0% | |
| Лейцин | 0.166mg | 0% | |
| Лизин | 0.134mg | 0% | |
| Метионин | 0.02mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.114mg | 0% | |
| Валин | 0.137mg | 0% | |
| Гистидин | 0.04mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.39 г
Жиры:
0.49 г
Углеводы:
9.61 г
Вода:
88.15 г
Другое:
0.36 г
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +390% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +645% |
| Содержит больше БелкиБелки | +65.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +233.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~95.11g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.014 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.28 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +487.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +700% |
