Жеруха обыкновенная или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами жеруха обыкновенная и лесной орех
- Лесной орех содержит больше калорий, чем жеруха обыкновенная. В то время как лесной орех содержит 628 калорий, жеруха обыкновенная содержит только 11 калорий.
- Жеруха обыкновенная содержит больше витамина K, витамина A и витамина C, однако лесной орех богаче марганцем, медью, витамином E, железом, витамином B1, клетчаткой и магнием.
- Лесной орех обеспечивает на 258% больше дневной нормы марганца
- Жеруха обыкновенная имеет в 160 раз больше витамина A, чем лесной орех. В то время как жеруха обыкновенная имеет 3191 IU витамина A, лесной орех имеет только 20 IU.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс (15), чем жеруха обыкновенная (32).
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Watercress, raw и Nuts, hazelnuts or filberts.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +676.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +106.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2250% |
| Содержит больше МедьМедь | +2140.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2127.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +383.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2430.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +166.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +582.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +15900% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1660.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1403% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +614.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +800% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +196.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +336.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1155.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +406.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.244mg | 6.175mg | 258% |
| Витамин K | 250µg | 14.2µg | 197% |
| Медь | 0.077mg | 1.725mg | 183% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.008g | 45.652g | 114% |
| Витамин E | 1mg | 15.03mg | 94% |
| Жиры | 0.1g | 60.75g | 93% |
| Железо | 0.2mg | 4.7mg | 56% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.035g | 7.92g | 53% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.643mg | 46% |
| Витамин C | 43mg | 6.3mg | 41% |
| Клетчатка | 0.5g | 9.7g | 37% |
| Магний | 21mg | 163mg | 34% |
| Фосфор | 60mg | 290mg | 33% |
| Витамин B6 | 0.129mg | 0.563mg | 33% |
| Калорийность | 11kcal | 628kcal | 31% |
| Витамин B9 | 9µg | 113µg | 26% |
| Белки | 2.3g | 14.95g | 25% |
| Цинк | 0.11mg | 2.45mg | 21% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 4.464g | 20% |
| Витамин A | 160µg | 1µg | 18% |
| Витамин B5 | 0.31mg | 0.918mg | 12% |
| Витамин B3 | 0.2mg | 1.8mg | 10% |
| Калий | 330mg | 680mg | 10% |
| Холин | 9mg | 45.6mg | 7% |
| Углеводы | 1.29g | 16.7g | 5% |
| Селен | 0.9µg | 2.4µg | 3% |
| Натрий | 41mg | 0mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.113mg | 1% |
| Кальций | 120mg | 114mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0.79g | 7g | N/A |
| Сахар | 0.2g | 4.34g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Триптофан | 0.03mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 0.133mg | 0.497mg | 0% |
| Изолейцин | 0.093mg | 0.545mg | 0% |
| Лейцин | 0.166mg | 1.063mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 0.42mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.114mg | 0.663mg | 0% |
| Валин | 0.137mg | 0.701mg | 0% |
| Гистидин | 0.04mg | 0.432mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше ВодаВода | +1691.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +550% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +60650% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1194.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +90.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +570550% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +22528.6% |
