Летний сквош или спаржевая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами летний сквош и спаржевая фасоль
- Спаржевая фасоль содержит больше калорий, чем летний сквош. В то время как спаржевая фасоль содержит 47 калорий, летний сквош содержит только 16 калорий.
- Летний сквош содержит больше витамина B6, однако спаржевая фасоль богаче железом и магнием.
- Летний сквош обеспечивает на 15% больше дневной нормы витамина B6
- Летний сквош имеет более низкий гликемический индекс (13), чем спаржевая фасоль (86).
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Squash, summer, all varieties, raw и Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МагнийМагний | +147.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +193.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +10.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +180% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +24.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +14.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +650% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +43.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +203.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +808.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +130% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +77.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +29.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +55.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B6 | 0.218mg | 0.024mg | 15% |
| Железо | 0.35mg | 0.98mg | 8% |
| Магний | 17mg | 42mg | 6% |
| Витамин B9 | 29µg | 45µg | 4% |
| Клетчатка | 1.1g | 4% | |
| Витамин B1 | 0.048mg | 0.085mg | 3% |
| Фосфор | 38mg | 57mg | 3% |
| Витамин K | 3µg | 3% | |
| Кальций | 15mg | 44mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.142mg | 0.099mg | 3% |
| Белки | 1.21g | 2.53g | 3% |
| Витамин B5 | 0.155mg | 0.051mg | 2% |
| Селен | 0.2µg | 1.5µg | 2% |
| Калорийность | 16kcal | 47kcal | 2% |
| Углеводы | 3.35g | 9.18g | 2% |
| Цинк | 0.29mg | 0.36mg | 1% |
| Калий | 262mg | 290mg | 1% |
| Витамин C | 17mg | 16.2mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.487mg | 0.63mg | 1% |
| Холин | 6.7mg | 1% | |
| Фруктоза | 0.95g | 1% | |
| Марганец | 0.175mg | 0.201mg | 1% |
| Витамин E | 0.12mg | 1% | |
| Витамин A | 10µg | 23µg | 1% |
| Жиры | 0.18g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.25g | 9.18g | N/A |
| Сахар | 2.2g | N/A | |
| Медь | 0.051mg | 0.047mg | 0% |
| Натрий | 2mg | 4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.044g | 0.026g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.016g | 0.009g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.089g | 0.042g | 0% |
| Триптофан | 0.011mg | 0.029mg | 0% |
| Треонин | 0.028mg | 0.094mg | 0% |
| Изолейцин | 0.042mg | 0.135mg | 0% |
| Лейцин | 0.069mg | 0.18mg | 0% |
| Лизин | 0.065mg | 0.166mg | 0% |
| Метионин | 0.017mg | 0.036mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.041mg | 0.139mg | 0% |
| Валин | 0.053mg | 0.146mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.082mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.21 г
Жиры:
0.18 г
Углеводы:
3.35 г
Вода:
94.64 г
Другое:
0.62 г
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +80% |
| Содержит больше БелкиБелки | +109.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +174% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +16.1% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.47g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.044 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.016 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.089 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +77.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +111.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -40.9% |
