Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Картофельное пюре и Лён

Сравнить

Инфографика

Картофельное пюре vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 5.4% 25% 12% 12% 6% 25% 40% 13% 4.4%
Лён
10
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит больше МагнийМагний +2513.3%
Содержит больше КальцийКальций +1316.7%
Содержит больше КалийКалий +184.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1748.4%
Содержит больше МедьМедь +3385.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +1872.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +988.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -90.2%
Содержит больше МарганецМарганец +2432.7%
Содержит больше СеленСелен +3075%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 14% 8.4% 0% 3.8% 3.5% 20% 0% 28% 8.8% 15% 6.8% 7.3%
Лён
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +35.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +37.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +10860%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +973.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +185.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +294.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +866.7%
Содержит больше ХолинХолин +487.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 15% 80%
Белки: 1.65 г
Жиры: 2.82 г
Углеводы: 14.65 г
Вода: 79.62 г
Другое: 1.26 г
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше ВодаВода +1044%
Содержит больше БелкиБелки +1008.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +1395%
Содержит больше УглеводыУглеводы +97.1%
Содержит больше ДругоеДругое +194.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 27% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.577 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.72 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.342 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -84.2%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +945.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2040.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
96%
Крахмал: 12.1 г
Сахароза: 0.1 г
Глюкоза: 0.2 г
Фруктоза: 0.2 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Лён
2
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +1050%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +100%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Картофельное пюре Лён
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Картофельное пюре Лён DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 1.342g 28.73g 183%
Витамин B1 0.015mg 1.644mg 136%
Медь 0.035mg 1.22mg 132%
Марганец 0.098mg 2.482mg 104%
Клетчатка 1.3g 27.3g 104%
Магний 15mg 392mg 90%
Фосфор 59mg 642mg 83%
Железо 0.31mg 5.73mg 68%
Жиры 2.82g 42.16g 61%
Селен 0.8µg 25.4µg 45%
Цинк 0.22mg 4.34mg 37%
Белки 1.65g 18.29g 33%
Витамин B6 0.12mg 0.473mg 27%
Кальций 18mg 255mg 24%
Калорийность 89kcal 534kcal 22%
Витамин B9 9µg 87µg 20%
Витамин B5 0.985mg 20%
Мононенасыщенные жиры 0.72g 7.527g 17%
Калий 286mg 813mg 16%
Насыщенные жиры 0.577g 3.663g 14%
Витамин B3 1.08mg 3.08mg 13%
Холин 13.4mg 78.7mg 12%
Натрий 306mg 30mg 12%
Витамин B2 0.015mg 0.161mg 11%
Витамин A 43µg 0µg 5%
Крахмал 12.1g 5%
Углеводы 14.65g 28.88g 5%
Витамин B12 0.07µg 0µg 3%
Витамин E 0.42mg 0.31mg 1%
Витамин C 0mg 0.6mg 1%
Витамин K 5.9µg 4.3µg 1%
Чистые углеводы 13.35g 1.58g N/A
Сахар 0.5g 1.55g N/A
Транс-жиры 0.105g N/A
Триптофан 0.297mg 0%
Треонин 0.766mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0%
Лейцин 1.235mg 0%
Лизин 0.862mg 0%
Метионин 0.37mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0%
Валин 1.072mg 0%
Гистидин 0.472mg 0%
Фруктоза 0.2g 0g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.001g 0g N/A
0.174g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.001g 0g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.001g 0.007g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 1.146g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Картофельное пюре Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
9%
Картофельное пюре
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
15%
Картофельное пюре
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Лён
Лён содержит меньше вещества Натрий (Разница - 276mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Картофельное пюре
Картофельное пюре содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.05g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Картофельное пюре
Картофельное пюре содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.086g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Картофельное пюре
Гликемический индекс продукта Картофельное пюре ниже (Разница - 87)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Картофельное пюре
Картофельное пюре дешевле (Разница - $3)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Картофельное пюре - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170699/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.