Картофельное пюре или черника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты картофельное пюре и черника?
- Картофельное пюре содержит больше калорий, чем черника. В то время как картофельное пюре содержит 89 калорий, черника содержит только 57 калорий.
- Картофельное пюре содержит больше фосфора, калия и витамина B6, однако черника богаче витамином K, витамином C и марганцем.
- Картофельное пюре обеспечивает вас на 13% большим количеством натрия от суточной нормы, чем черника.
- Картофельное пюре содержит в 5 раз больше фосфора, чем черника, В то время как картофельное пюре содержит 59 мг фосфора, черника содержит только 12 мг.
- Черника имеет меньше натрия.
- Черника имеет более низкий гликемический индекс (53), чем картофельное пюре (87).
Fast foods, potato, mashed и Blueberries, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +150% |
| Содержит больше КальцийКальций | +200% |
| Содержит больше КалийКалий | +271.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +37.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +391.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +700% |
| Содержит больше МедьМедь | +62.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +242.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1333.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +158.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +130.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +50% |
| Содержит больше ХолинХолин | +123.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +35.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +146.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +173.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +227.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Натрий | 306mg | 1mg | 13% |
| Витамин C | 0mg | 9.7mg | 11% |
| Витамин K | 5.9µg | 19.3µg | 11% |
| Марганец | 0.098mg | 0.336mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.342g | 0.146g | 8% |
| Фосфор | 59mg | 12mg | 7% |
| Фруктоза | 0.2g | 4.97g | 6% |
| Калий | 286mg | 77mg | 6% |
| Крахмал | 12.1g | 0.03g | 5% |
| Витамин B6 | 0.12mg | 0.052mg | 5% |
| Жиры | 2.82g | 0.33g | 4% |
| Витамин B3 | 1.08mg | 0.418mg | 4% |
| Витамин A | 43µg | 3µg | 4% |
| Клетчатка | 1.3g | 2.4g | 4% |
| Витамин B12 | 0.07µg | 0µg | 3% |
| Белки | 1.65g | 0.74g | 2% |
| Витамин B2 | 0.015mg | 0.041mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.577g | 0.028g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.72g | 0.047g | 2% |
| Калорийность | 89kcal | 57kcal | 2% |
| Витамин B5 | 0.124mg | 2% | |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.037mg | 2% |
| Медь | 0.035mg | 0.057mg | 2% |
| Магний | 15mg | 6mg | 2% |
| Витамин E | 0.42mg | 0.57mg | 1% |
| Цинк | 0.22mg | 0.16mg | 1% |
| Витамин B9 | 9µg | 6µg | 1% |
| Холин | 13.4mg | 6mg | 1% |
| Кальций | 18mg | 6mg | 1% |
| Селен | 0.8µg | 0.1µg | 1% |
| Чистые углеводы | 13.35g | 12.09g | N/A |
| Углеводы | 14.65g | 14.49g | 0% |
| Железо | 0.31mg | 0.28mg | 0% |
| Сахар | 0.5g | 9.96g | N/A |
| Транс-жиры | 0.105g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.003mg | 0% | |
| Треонин | 0.02mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.023mg | 0% | |
| Лейцин | 0.044mg | 0% | |
| Лизин | 0.013mg | 0% | |
| Метионин | 0.012mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.026mg | 0% | |
| Валин | 0.031mg | 0% | |
| Гистидин | 0.011mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | 0g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.001g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
Белки:
0.74 г
Жиры:
0.33 г
Углеводы:
14.49 г
Вода:
84.21 г
Другое:
0.23 г
| Содержит больше БелкиБелки | +123% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +754.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +447.8% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~14.49g
Одинаковое количество вещества
Вода
~84.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.028 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.146 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1431.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +819.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.1% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
12.1 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.2 г
Фруктоза:
0.2 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0.03 г
Сахароза:
0.11 г
Глюкоза:
4.88 г
Фруктоза:
4.97 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +40233.3% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +2340% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +2385% |
Одинаковое количество вещества
Сахароза
~0.11g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
