Киноа или бефстроганов - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киноа и бефстроганов?
- Бефстроганов содержит меньше калорий, чем киноа. В то время как бефстроганов содержит 98 калорий, киноа содержит только 120 калорий.
- Киноа содержит больше магния, фосфора, меди и клетчатки, но бефстроганов содержит больше витамина K, витамина A, витамина B12 и селена.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 86% лучше покрывает бефстроганов, чем киноа
- Киноа имеет в 32 раз больше магния, чем бефстроганов. В то время как киноа имеет 64 мг магния, бефстроганов имеет только 2 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте киноа ниже.
Мы использовали Quinoa, cooked и Soup, beef stroganoff, canned, chunky style, ready-to-serve в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +3100% |
| Содержит больше КалийКалий | +22.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +69.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +92% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +204% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше КальцийКальций | +17.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +171.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +53.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +167.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +22.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +312% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +105% |
| Содержит больше ХолинХолин | +27.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +59.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0µg | 102.8µg | 86% |
| Марганец | 0.631mg | 27% | |
| Натрий | 7mg | 435mg | 19% |
| Магний | 64mg | 2mg | 15% |
| Фосфор | 152mg | 50mg | 15% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.26µg | 11% |
| Медь | 0.192mg | 0.1mg | 10% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 2.324g | 10% |
| Селен | 2.8µg | 7.6µg | 9% |
| Витамин A | 0µg | 84µg | 9% |
| Клетчатка | 2.8g | 0.6g | 9% |
| Железо | 1.49mg | 0.88mg | 8% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Холестерин | 0mg | 21mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.04mg | 6% |
| Витамин B9 | 42µg | 67µg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.246g | 6% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.06mg | 5% |
| Углеводы | 21.3g | 9g | 4% |
| Жиры | 1.92g | 4.6g | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 1.556g | 3% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.09mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.1mg | 2% |
| Холин | 23mg | 18mg | 1% |
| Калорийность | 120kcal | 98kcal | 1% |
| Белки | 4.4g | 5.1g | 1% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.41mg | 1% |
| Калий | 172mg | 140mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 8.4g | N/A |
| Кальций | 17mg | 20mg | 0% |
| Сахар | 0.87g | 1.68g | N/A |
| Цинк | 1.09mg | 1.1mg | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0% | |
| Треонин | 0.131mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.157mg | 0% | |
| Лейцин | 0.261mg | 0% | |
| Лизин | 0.239mg | 0% | |
| Метионин | 0.096mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0% | |
| Валин | 0.185mg | 0% | |
| Гистидин | 0.127mg | 0% | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
5.1 г
Жиры:
4.6 г
Углеводы:
9 г
Вода:
79.9 г
Другое:
1.4 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +136.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +15.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +139.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +11.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +81.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.324 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.556 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.246 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +338.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +194.7% |
