Киноа или лён - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киноа и лён?
- Киноа содержит меньше калорий, чем лён. В то время как киноа содержит 120 калорий, лён содержат только 534 калорий.
- Лён богаты чем киноа в витамине B1, меди, клетчатке, марганце, магнии, фосфоре, железе, селене, цинке и витамине B6.
- Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 128% лучше покрывают лён, чем киноа
Мы использовали Quinoa, cooked и Seeds, flaxseed в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -76.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +512.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1400% |
| Содержит больше КалийКалий | +372.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +284.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +535.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +298.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +322.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +293.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +807.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +103.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1436.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +46.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +647.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +284.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +107.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +242.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 28.73g | 184% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 1.644mg | 128% |
| Медь | 0.192mg | 1.22mg | 114% |
| Клетчатка | 2.8g | 27.3g | 98% |
| Марганец | 0.631mg | 2.482mg | 80% |
| Магний | 64mg | 392mg | 78% |
| Фосфор | 152mg | 642mg | 70% |
| Жиры | 1.92g | 42.16g | 62% |
| Железо | 1.49mg | 5.73mg | 53% |
| Селен | 2.8µg | 25.4µg | 41% |
| Цинк | 1.09mg | 4.34mg | 30% |
| Белки | 4.4g | 18.29g | 28% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.473mg | 27% |
| Кальций | 17mg | 255mg | 24% |
| Калорийность | 120kcal | 534kcal | 21% |
| Витамин B5 | 0.985mg | 20% | |
| Калий | 172mg | 813mg | 19% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 7.527g | 17% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 3.08mg | 17% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 3.663g | 16% |
| Витамин B9 | 42µg | 87µg | 11% |
| Холин | 23mg | 78.7mg | 10% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин K | 0µg | 4.3µg | 4% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.161mg | 4% |
| Углеводы | 21.3g | 28.88g | 3% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.31mg | 2% |
| Натрий | 7mg | 30mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.6mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 1.58g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 1.55g | N/A |
| Триптофан | 0.052mg | 0.297mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.896mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 1.235mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.862mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.37mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.957mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 1.072mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.472mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +928.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +315.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2095.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +35.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +381.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1325.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2565.1% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Фруктоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
