Киноа или пережаренные бобы - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами киноа и пережаренные бобы
- Пережаренные бобы содержат меньше калорий, чем киноа. Пережаренные бобы содержат 90 калорий, в то время как киноа содержит 120 калорий.
- Киноа имеет больше марганца, фосфора, витамина B9, меди и магния; однако, пережаренные бобы богаты витамином C и селеном.
- Пережаренные бобы покрывают вашу дневную потребность в натрии на 16% выше, чем киноа.
- Пережаренные бобы имеют в 4 раз меньше витамина B9, чем киноа. Киноа имеет 42 µg витамина B9, в то время как пережаренные бобы имеют 11 µg.
- Киноа содержит меньше натрия.
- Киноа имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта киноа составляет 53, в то время как гликемический индекс продукта пережаренные бобы составляет 38.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Quinoa, cooked и Refried beans, canned, traditional style (includes USDA commodity).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +82.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +48.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +87.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +65.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +118.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +70.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +85.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +107.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +600% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +40.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +39.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +12.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +19.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +281.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Гистидин | 0.127mg | 153mg | 22% |
| Натрий | 7mg | 370mg | 16% |
| Марганец | 0.631mg | 0.289mg | 15% |
| Фосфор | 152mg | 92mg | 9% |
| Витамин B9 | 42µg | 11µg | 8% |
| Витамин C | 0mg | 6mg | 7% |
| Магний | 64mg | 35mg | 7% |
| Медь | 0.192mg | 0.129mg | 7% |
| Селен | 2.8µg | 5.8µg | 5% |
| Цинк | 1.09mg | 0.58mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.189mg | 4% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.543g | 4% |
| Калий | 172mg | 319mg | 4% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.09mg | 4% |
| Клетчатка | 2.8g | 3.7g | 4% |
| Крахмал | 17.63g | 7.43g | 4% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.076mg | 3% |
| Углеводы | 21.3g | 13.55g | 3% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.103mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.631g | 2% |
| Витамин K | 0µg | 2.1µg | 2% |
| Калорийность | 120kcal | 90kcal | 2% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.079mg | 2% |
| Железо | 1.49mg | 1.44mg | 1% |
| Кальций | 17mg | 29mg | 1% |
| Белки | 4.4g | 4.98g | 1% |
| Жиры | 1.92g | 2.01g | 0% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 9.85g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 0.54g | N/A |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.367mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.016g | N/A | |
| Холин | 23mg | 21.2mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.601g | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0.065mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.231mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.242mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.438mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.377mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.083mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.297mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.287mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
| 0.169g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.008g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.36g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
4.98 г
Жиры:
2.01 г
Углеводы:
13.55 г
Вода:
77.75 г
Другое:
1.71 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +57.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +13.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +122.1% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~2.01g
Одинаковое количество вещества
Вода
~77.75g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.631 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.601 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.543 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -63.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +98.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +13.8% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
17.63 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
7.43 г
Сахароза:
0.54 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +137.3% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Глюкоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Фруктоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
