Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Киноа и Сардина

Сравнить

Инфографика

Киноа vs Сардина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Содержит больше МагнийМагний +64.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.7%
Содержит больше МарганецМарганец +484.3%
Содержит больше КальцийКальций +2147.1%
Содержит больше КалийКалий +130.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +96%
Содержит больше ЦинкЦинк +20.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +222.4%
Содержит больше СеленСелен +1782.1%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.186mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +33.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +320%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +223.8%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +106.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1173.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +35.8%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +226.1%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 2% 21% 72%
Белки: 4.4 г
Жиры: 1.92 г
Углеводы: 21.3 г
Вода: 71.61 г
Другое: 0.77 г
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +20.1%
Содержит больше БелкиБелки +459.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +496.4%
Содержит больше ДругоеДругое +461%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.231 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.078 г
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -84.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +632.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +377.6%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Киноа Сардина
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Киноа Сардина DV% diff.
Витамин B12 0µg 8.94µg 373%
Селен 2.8µg 52.7µg 91%
Фосфор 152mg 490mg 48%
Холестерин 0mg 142mg 47%
Белки 4.4g 24.62g 40%
Кальций 17mg 382mg 37%
Витамин B3 0.412mg 5.245mg 30%
Полиненасыщенные жиры 1.078g 5.148g 27%
Витамин D 0IU 193IU 24%
Витамин D 0µg 4.8µg 24%
Марганец 0.631mg 0.108mg 23%
Железо 1.49mg 2.92mg 18%
Жиры 1.92g 11.45g 15%
Натрий 7mg 307mg 13%
Витамин B5 0.642mg 13%
Клетчатка 2.8g 0g 11%
Витамин E 0.63mg 2.04mg 9%
Витамин B2 0.11mg 0.227mg 9%
Холин 23mg 75mg 9%
Витамин B9 42µg 10µg 8%
Мононенасыщенные жиры 0.528g 3.869g 8%
Крахмал 17.63g 7%
Калий 172mg 397mg 7%
Углеводы 21.3g 0g 7%
Насыщенные жиры 0.231g 1.528g 6%
Магний 64mg 39mg 6%
Витамин A 0µg 32µg 4%
Калорийность 120kcal 208kcal 4%
Витамин B6 0.123mg 0.167mg 3%
Витамин B1 0.107mg 0.08mg 2%
Витамин K 0µg 2.6µg 2%
Цинк 1.09mg 1.31mg 2%
Медь 0.192mg 0.186mg 1%
Чистые углеводы 18.5g 0g N/A
Сахар 0.87g 0g N/A
Триптофан 0.052mg 0.276mg 0%
Треонин 0.131mg 1.079mg 0%
Изолейцин 0.157mg 1.134mg 0%
Лейцин 0.261mg 2.001mg 0%
Лизин 0.239mg 2.26mg 0%
Метионин 0.096mg 0.729mg 0%
Фенилаланин 0.185mg 0.961mg 0%
Валин 0.185mg 1.268mg 0%
Гистидин 0.127mg 0.725mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.473g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.015g 0.509g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Киноа Сардина
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
11%
Киноа
119%
Сардина
Итоговая оценка минералов
38%
Киноа
94%
Сардина

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Сардина
Сардина содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.87g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Сардина
Гликемический индекс продукта Сардина ниже (Разница - 53)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Сардина
Продукт Сардина более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Сардина
Продукт Сардина более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
Киноа
Киноа содержит меньше вещества Холестерин (Разница - 142mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Киноа
Киноа содержит меньше вещества Натрий (Разница - 300mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Киноа
Киноа содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 1.297g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Киноа
Киноа дешевле (Разница - $7)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Киноа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
  2. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.