Киноа или семена - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами киноа и семена
- Семена содержат больше калорий, чем киноа. В то время как семена содержат 486 калорий, киноа содержит только 120 калорий.
- Киноа имеет меньше клетчатки, фосфора, селена, марганца, меди, железа, магния, кальция, витамина B3 и витамина B1 чем семена.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в клетчатке на 126% больше, чем киноа.
- Киноа имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Quinoa, cooked и Seeds, chia seeds, dried.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -56.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +423.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3611.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +136.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +418.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +381.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +320.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +465.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +331.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +1871.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +26% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +479.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +54.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2043.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +16.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 23.665g | 151% |
| Клетчатка | 2.8g | 34.4g | 126% |
| Фосфор | 152mg | 860mg | 101% |
| Селен | 2.8µg | 55.2µg | 95% |
| Марганец | 0.631mg | 2.723mg | 91% |
| Медь | 0.192mg | 0.924mg | 81% |
| Железо | 1.49mg | 7.72mg | 78% |
| Магний | 64mg | 335mg | 65% |
| Кальций | 17mg | 631mg | 61% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 8.83mg | 53% |
| Жиры | 1.92g | 30.74g | 44% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.62mg | 43% |
| Цинк | 1.09mg | 4.58mg | 32% |
| Белки | 4.4g | 16.54g | 24% |
| Калорийность | 120kcal | 486kcal | 18% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 3.33g | 14% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 9% | |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Калий | 172mg | 407mg | 7% |
| Углеводы | 21.3g | 42.12g | 7% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.17mg | 5% |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 2.309g | 4% |
| Витамин B9 | 42µg | 49µg | 2% |
| Витамин C | 0mg | 1.6mg | 2% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.5mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 7.72g | N/A |
| Сахар | 0.87g | N/A | |
| Натрий | 7mg | 16mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.14g | N/A | |
| Триптофан | 0.052mg | 0.436mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.709mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.801mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 1.371mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.97mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.588mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 1.016mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.95mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.531mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | N/A | |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +1134.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +275.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1501% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +97.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +523.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +337.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2095.3% |
