Киноа или фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами киноа и фасоль
- Фасоль и киноа содержат примерно одинаковое количество калорий. Фасоль содержит 127 калорий, а киноа содержит 120 калорий.
- Киноа содержит больше марганца, магния и полиненасыщенных жиров, но фасоль содержит больше витамина B9, клетчатки, железа, витамина K и калия.
- Фасоль покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 22% выше, чем киноа.
- Киноа содержит в 21 раз больше витамина E, чем фасоль, В то время как киноа содержит 0.63 мг витамина E, фасоль содержит только 0.03 мг.
- Фасоль имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Quinoa, cooked и Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +52.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +46.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +154.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +105.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +135.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +49% |
| Содержит больше МедьМедь | +12.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2000% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +89.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +49.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +40.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +209.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +32.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 42µg | 130µg | 22% |
| Клетчатка | 2.8g | 6.4g | 14% |
| Белки | 4.4g | 8.67g | 9% |
| Марганец | 0.631mg | 0.43mg | 9% |
| Железо | 1.49mg | 2.22mg | 9% |
| Витамин K | 0µg | 8.4µg | 7% |
| Калий | 172mg | 405mg | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.278g | 5% |
| Магний | 64mg | 42mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.22mg | 4% | |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.058mg | 4% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.03mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.16mg | 4% |
| Медь | 0.192mg | 0.216mg | 3% |
| Селен | 2.8µg | 1.1µg | 3% |
| Фосфор | 152mg | 138mg | 2% |
| Кальций | 17mg | 35mg | 2% |
| Жиры | 1.92g | 0.5g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.073g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.039g | 1% |
| Углеводы | 21.3g | 22.8g | 1% |
| Витамин C | 0mg | 1.2mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.578mg | 1% |
| Холин | 23mg | 30.5mg | 1% |
| Цинк | 1.09mg | 1mg | 1% |
| Калорийность | 120kcal | 127kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 16.4g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 0.32g | N/A |
| Натрий | 7mg | 1mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.12mg | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0.104mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.319mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.41mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.736mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.607mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.113mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.511mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.5mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.238mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +284% |
| Содержит больше БелкиБелки | +97% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +41.6% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~22.8g
Одинаковое количество вещества
Вода
~66.94g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1253.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +287.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -68.4% |
