Киноа или шея (мясо) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киноа и шея (мясо)?
- Киноа содержит меньше калорий, чем шея (мясо). В то время как киноа содержит 120 калорий, шея (мясо) содержит только 277 калорий.
- Киноа содержит больше марганца и меди, но шея (мясо) содержит больше витамина B12, цинка, селена, витамина B3, витамина B6 и железа.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 126% лучше покрывает шея (мясо), чем киноа
- Киноа имеет в 53 раз больше марганца, чем шея (мясо). В то время как киноа имеет 0.631 мг марганца, шея (мясо) имеет только 0.012 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте киноа ниже.
- Шея (мясо) имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Quinoa, cooked и Beef, chuck eye steak, boneless, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, grilled в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +190.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +149.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +5158.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +89% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +64.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +696.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +27% |
| Содержит больше СеленСелен | +882.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +530% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +62.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +600% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +73.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1031.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +203.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +243.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 3.03µg | 126% |
| Цинк | 1.09mg | 8.68mg | 69% |
| Селен | 2.8µg | 27.5µg | 45% |
| Белки | 4.4g | 24.98g | 41% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 8.66g | 38% |
| Холестерин | 0mg | 87mg | 29% |
| Марганец | 0.631mg | 0.012mg | 27% |
| Жиры | 1.92g | 19.64g | 27% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 4.663mg | 27% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 9.457g | 22% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.373mg | 19% |
| Витамин B5 | 0.752mg | 15% | |
| Медь | 0.192mg | 0.077mg | 13% |
| Железо | 1.49mg | 2.45mg | 12% |
| Клетчатка | 2.8g | 0g | 11% |
| Холин | 23mg | 79mg | 10% |
| Магний | 64mg | 22mg | 10% |
| Витамин B9 | 42µg | 6µg | 9% |
| Калорийность | 120kcal | 277kcal | 8% |
| Углеводы | 21.3g | 0g | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.191mg | 6% |
| Фосфор | 152mg | 193mg | 6% |
| Калий | 172mg | 325mg | 5% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.1mg | 4% |
| Натрий | 7mg | 71mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.066mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.81g | 2% |
| Витамин K | 0µg | 1.6µg | 1% |
| Витамин D | 0IU | 5IU | 1% |
| Витамин A | 0µg | 7µg | 1% |
| Витамин D | 0µg | 0.1µg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 0g | N/A |
| Кальций | 17mg | 16mg | 0% |
| Сахар | 0.87g | 0g | N/A |
| Транс-жиры | 1.287g | N/A | |
| Триптофан | 0.052mg | 0.281mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 1.099mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 1.062mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 2.009mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 2.184mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.709mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.951mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 1.129mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.809mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
| 0.041g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.004g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.006g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.619g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
24.98 г
Жиры:
19.64 г
Углеводы:
0 г
Вода:
55.22 г
Другое:
0.16 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +29.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +381.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +467.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +922.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
8.66 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.457 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.81 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +33.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1691.1% |
