Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Китайская капуста (Бок-чой) или изюм - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и изюм

  • Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем изюм. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как изюм содержит 299 калорий.
  • Китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином C, витамином K и витамином B9, но изюм богаче медью, калием, железом, клетчаткой, фосфором и марганцем.
  • Китайская капуста (Бок-чой) обеспечивает вас на 89% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем изюм.
  • Китайская капуста (Бок-чой) содержит в 20 раз больше витамина C, чем изюм. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 45 мг витамина C, в то время как изюм содержит 2.3 мг.
  • Китайская капуста (Бок-чой) имеет более низкий гликемический индекс, чем изюм.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Raisins, seedless.

Инфографика

Китайская капуста (Бок-чой) vs Изюм infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 32% 22% 30% 7% 5.2% 16% 8.5% 21% 2.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 15% 66% 71% 106% 6% 43% 1.4% 39% 3.3%
Содержит больше КальцийКальций +110%
Содержит больше МагнийМагний +68.4%
Содержит больше КалийКалий +197.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +135%
Содержит больше МедьМедь +1414.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +15.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +173%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.1%
Содержит больше МарганецМарганец +88.1%
Содержит больше СеленСелен +20%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 150% 74% 1.8% 0% 10% 16% 9.4% 5.3% 45% 0% 114% 50% 3.5%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 7.7% 0% 2.4% 0% 27% 29% 14% 5.7% 40% 0% 8.8% 3.8% 6.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1856.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +11.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1200%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1220%
Содержит больше Витамин EВитамин E +33.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +165%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +78.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +53.2%
Содержит больше ХолинХолин +73.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.095mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Китайская капуста (Бок-чой) Изюм DV% diff.
Витамин C 45mg 2.3mg 47%
Фруктоза 29.68g 37%
Витамин K 45.5µg 3.5µg 35%
Медь 0.021mg 0.318mg 33%
Углеводы 2.18g 79.18g 26%
Витамин A 223µg 0µg 25%
Витамин B9 66µg 5µg 15%
Калий 252mg 749mg 15%
Калорийность 13kcal 299kcal 14%
Железо 0.8mg 1.88mg 14%
Клетчатка 1g 3.7g 11%
Фосфор 37mg 101mg 9%
Марганец 0.159mg 0.299mg 6%
Витамин B1 0.04mg 0.106mg 6%
Кальций 105mg 50mg 6%
Витамин B2 0.07mg 0.125mg 4%
Магний 19mg 32mg 3%
Белки 1.5g 3.07g 3%
Натрий 65mg 11mg 2%
Витамин B6 0.194mg 0.174mg 2%
Витамин B3 0.5mg 0.766mg 2%
Крахмал 2.7g 1%
Холин 6.4mg 11.1mg 1%
Жиры 0.2g 0.46g 0%
Чистые углеводы 1.18g 75.48g N/A
Сахар 1.18g 59.19g N/A
Цинк 0.19mg 0.22mg 0%
Витамин E 0.09mg 0.12mg 0%
Селен 0.5µg 0.6µg 0%
Витамин B5 0.088mg 0.095mg 0%
Насыщенные жиры 0.027g 0.058g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.015g 0.051g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.096g 0.037g 0%
Триптофан 0.015mg 0.05mg 0%
Треонин 0.049mg 0.077mg 0%
Изолейцин 0.085mg 0.057mg 0%
Лейцин 0.088mg 0.096mg 0%
Лизин 0.089mg 0.084mg 0%
Метионин 0.009mg 0.021mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0.065mg 0%
Валин 0.066mg 0.083mg 0%
Гистидин 0.026mg 0.072mg 0%
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.001g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 2.18 г
Вода: 95.32 г
Другое: 0.8 г
3% 79% 15% 2%
Белки: 3.07 г
Жиры: 0.46 г
Углеводы: 79.18 г
Вода: 15.43 г
Другое: 1.86 г
Содержит больше ВодаВода +517.8%
Содержит больше БелкиБелки +104.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +130%
Содержит больше УглеводыУглеводы +3532.1%
Содержит больше ДругоеДругое +132.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.015 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.096 г
40% 35% 25%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.058 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.051 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.037 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -53.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +159.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +240%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Китайская капуста (Бок-чой) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients
  2. Изюм - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168165/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.