Китайская капуста (Бок-чой) или мидия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и мидия
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем мидия. В то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, мидия содержит только 172 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина A и витамина C, в то время как мидия имеет больше витамина B12, марганца, селена, железа, фосфора, витамина B2, цинка и витамина B1.
- Мидия обеспечивает на 1000% больше дневной нормы витамина B12
- Мидия содержит в 15 раз меньше витамина A, чем китайская капуста (Бок-чой). Китайская капуста (Бок-чой) содержит 4468 IU витамина A, в то время как мидия содержит 304 IU.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта китайская капуста (Бок-чой) составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта мидия составляет 50.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +218.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -82.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +94.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +740% |
| Содержит больше МедьМедь | +609.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1305.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +670.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4176.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +17820% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +230.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +145.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +94% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +650% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +500% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +500% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +979.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +15.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 24µg | 1000% |
| Марганец | 0.159mg | 6.8mg | 289% |
| Селен | 0.5µg | 89.6µg | 162% |
| Железо | 0.8mg | 6.72mg | 74% |
| Белки | 1.5g | 23.8g | 45% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Витамин C | 45mg | 13.6mg | 35% |
| Фосфор | 37mg | 285mg | 35% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.42mg | 27% |
| Цинк | 0.19mg | 2.67mg | 23% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.3mg | 22% |
| Холестерин | 0mg | 56mg | 19% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 0.95mg | 17% |
| Витамин B3 | 0.5mg | 3mg | 16% |
| Витамин A | 223µg | 91µg | 15% |
| Медь | 0.021mg | 0.149mg | 14% |
| Натрий | 65mg | 369mg | 13% |
| Калорийность | 13kcal | 172kcal | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 1.212g | 7% |
| Кальций | 105mg | 33mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 0.1mg | 7% |
| Жиры | 0.2g | 4.48g | 7% |
| Клетчатка | 1g | 0g | 4% |
| Магний | 19mg | 37mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.85g | 4% |
| Витамин B9 | 66µg | 76µg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 1.014g | 2% |
| Углеводы | 2.18g | 7.39g | 2% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 1.18g | 7.39g | N/A |
| Калий | 252mg | 268mg | 0% |
| Сахар | 1.18g | N/A | |
| Триптофан | 0.015mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.049mg | 1.025mg | 0% |
| Изолейцин | 0.085mg | 1.036mg | 0% |
| Лейцин | 0.088mg | 1.676mg | 0% |
| Лизин | 0.089mg | 1.779mg | 0% |
| Метионин | 0.009mg | 0.537mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.853mg | 0% |
| Валин | 0.066mg | 1.04mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.457mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.276g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.506g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.044g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
23.8 г
Жиры:
4.48 г
Углеводы:
7.39 г
Вода:
61.15 г
Другое:
3.18 г
| Содержит больше ВодаВода | +55.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1486.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2140% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +239% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +297.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.212 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6660% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1162.5% |
