Китайская капуста (Бок-чой) или миндаль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и миндаль?
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем миндаль. В то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, миндаль содержат только 579 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит больше витамина A, витамина C и витамина K, но миндаль содержат больше витамина E, меди, марганца, витамина B2, фосфора, магния и клетчатки.
- Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 170% лучше покрывают миндаль, чем китайская капуста (Бок-чой)
- Миндаль имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Nuts, almonds в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1321.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +156.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +190.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +363.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +4809.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1542.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1200% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1270.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +720% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +41.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +50% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +28377.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +412.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1525.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +623.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +435.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +714.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 0.09mg | 25.63mg | 170% |
| Медь | 0.021mg | 1.031mg | 112% |
| Марганец | 0.159mg | 2.179mg | 88% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 12.329g | 82% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 1.138mg | 82% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 31.551g | 79% |
| Жиры | 0.2g | 49.93g | 77% |
| Фосфор | 37mg | 481mg | 63% |
| Магний | 19mg | 270mg | 60% |
| Витамин C | 45mg | 0mg | 50% |
| Клетчатка | 1g | 12.5g | 46% |
| Белки | 1.5g | 21.15g | 39% |
| Витамин K | 45.5µg | 0µg | 38% |
| Железо | 0.8mg | 3.71mg | 36% |
| Калорийность | 13kcal | 579kcal | 28% |
| Цинк | 0.19mg | 3.12mg | 27% |
| Витамин A | 223µg | 0µg | 25% |
| Витамин B3 | 0.5mg | 3.618mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 3.802g | 17% |
| Кальций | 105mg | 269mg | 16% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.205mg | 14% |
| Калий | 252mg | 733mg | 14% |
| Холин | 6.4mg | 52.1mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 0.471mg | 8% |
| Селен | 0.5µg | 4.1µg | 7% |
| Углеводы | 2.18g | 21.55g | 6% |
| Витамин B9 | 66µg | 44µg | 6% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 0.137mg | 4% |
| Натрий | 65mg | 1mg | 3% |
| Чистые углеводы | 1.18g | 9.05g | N/A |
| Сахар | 1.18g | 4.35g | N/A |
| Крахмал | 0.72g | 0% | |
| Транс-жиры | 0g | 0.015g | N/A |
| Триптофан | 0.015mg | 0.211mg | 0% |
| Треонин | 0.049mg | 0.601mg | 0% |
| Изолейцин | 0.085mg | 0.751mg | 0% |
| Лейцин | 0.088mg | 1.473mg | 0% |
| Лизин | 0.089mg | 0.568mg | 0% |
| Метионин | 0.009mg | 0.157mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 1.132mg | 0% |
| Валин | 0.066mg | 0.855mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.539mg | 0% |
| Фруктоза | 0.11g | 0% | |
| 0.003g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 12.32g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
21.15 г
Жиры:
49.93 г
Углеводы:
21.55 г
Вода:
4.41 г
Другое:
2.96 г
| Содержит больше ВодаВода | +2061.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1310% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +24865% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +888.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +270% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.802 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
31.551 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
12.329 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +210240% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +12742.7% |
