Китайская капуста (Бок-чой) или моринга масличная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и моринга масличная?
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем моринга масличная. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как моринга масличная содержит 37 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, кальцием, витамином B6 и витамином B9, но моринга масличная богаче витамином C, витамином B5, клетчаткой, медью, магнием и калием.
- Моринга масличная обеспечивает на 107% больше дневной нормы витамина C
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет в 60 раз больше витамина A, чем моринга масличная. Китайская капуста (Бок-чой) имеет 4468 IU витамина A, в то время как моринга масличная имеет 74 IU.
- Моринга масличная имеет более низкий гликемический индекс, чем китайская капуста (Бок-чой).
Мы использовали Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Drumstick pods, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +250% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +122.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +136.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +82.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +300% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +136.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +35.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -35.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +62.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +40% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +5475% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +61.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +50% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +213.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +32.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +24% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +802.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 45mg | 141mg | 107% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Витамин A | 223µg | 4µg | 24% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 0.794mg | 14% |
| Клетчатка | 1g | 3.2g | 9% |
| Кальций | 105mg | 30mg | 8% |
| Медь | 0.021mg | 0.084mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 0.12mg | 6% |
| Витамин B9 | 66µg | 44µg | 6% |
| Железо | 0.8mg | 0.36mg | 6% |
| Калий | 252mg | 461mg | 6% |
| Магний | 19mg | 45mg | 6% |
| Марганец | 0.159mg | 0.259mg | 4% |
| Цинк | 0.19mg | 0.45mg | 2% |
| Фосфор | 37mg | 50mg | 2% |
| Углеводы | 2.18g | 8.53g | 2% |
| Витамин B3 | 0.5mg | 0.62mg | 1% |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 0.003g | 1% |
| Калорийность | 13kcal | 37kcal | 1% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.053mg | 1% |
| Белки | 1.5g | 2.1g | 1% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Натрий | 65mg | 42mg | 1% |
| Жиры | 0.2g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.18g | 5.33g | N/A |
| Сахар | 1.18g | N/A | |
| Селен | 0.5µg | 0.7µg | 0% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.074mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.033g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 0.102g | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0% | |
| Треонин | 0.049mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.085mg | 0% | |
| Лейцин | 0.088mg | 0% | |
| Лизин | 0.089mg | 0% | |
| Метионин | 0.009mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0% | |
| Валин | 0.066mg | 0% | |
| Гистидин | 0.026mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
2.1 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
88.2 г
Другое:
0.97 г
| Содержит больше БелкиБелки | +40% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +291.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +21.3% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.2g
Одинаковое количество вещества
Вода
~88.2g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.033 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.102 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.003 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -18.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3100% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +580% |
