Китайская капуста (Бок-чой) или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты китайская капуста (Бок-чой) и овсяная каша?
- Овсяная каша содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). В то время как овсяная каша содержит 68 калорий, китайская капуста (Бок-чой) содержит только 13 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит больше витамина A, витамина C и витамина K, однако овсяная каша богаче железом, витамином B1, марганцем, витамином B3, витамином B2, селеном и витамином B6.
- Китайская капуста (Бок-чой) обеспечивает вас на 81% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем овсяная каша.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет более низкий гликемический индекс (32), чем овсяная каша (79).
Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +31.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +313.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +36.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +645% |
| Содержит больше МедьМедь | +214.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +226.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +108.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -24.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +250.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +900% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +71.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +28.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +11275% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +50% |
| Содержит больше ХолинХолин | +36.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +550% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +207.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +505% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +260.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +49.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.8mg | 5.96mg | 65% |
| Витамин C | 45mg | 0mg | 50% |
| Витамин K | 45.5µg | 0.4µg | 38% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.26mg | 18% |
| Марганец | 0.159mg | 0.558mg | 17% |
| Витамин B3 | 0.5mg | 3.025mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.215mg | 11% |
| Витамин A | 223µg | 130µg | 10% |
| Селен | 0.5µg | 5µg | 8% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 0.29mg | 7% |
| Витамин B9 | 66µg | 44µg | 6% |
| Фосфор | 37mg | 77mg | 6% |
| Калий | 252mg | 61mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 0.317mg | 5% |
| Медь | 0.021mg | 0.066mg | 5% |
| Цинк | 0.19mg | 0.62mg | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Калорийность | 13kcal | 68kcal | 3% |
| Клетчатка | 1g | 1.7g | 3% |
| Кальций | 105mg | 80mg | 3% |
| Углеводы | 2.18g | 11.67g | 3% |
| Белки | 1.5g | 2.37g | 2% |
| Магний | 19mg | 26mg | 2% |
| Жиры | 0.2g | 1.36g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 0.426g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.226g | 1% |
| Натрий | 65mg | 49mg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 0.391g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.18g | 9.97g | N/A |
| Сахар | 1.18g | 0.46g | N/A |
| Витамин E | 0.09mg | 0.07mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.003g | N/A |
| Холин | 6.4mg | 4.7mg | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0.04mg | 0% |
| Треонин | 0.049mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.085mg | 0.105mg | 0% |
| Лейцин | 0.088mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.089mg | 0.135mg | 0% |
| Метионин | 0.009mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.13mg | 0% |
| Валин | 0.066mg | 0.151mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
| Содержит больше ВодаВода | +13.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +40.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +58% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +580% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +435.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2506.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +343.8% |
