Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Китайская капуста (Бок-чой) или цезарь (салат) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и цезарь (салат)

  • Цезарь (салат) содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). В то время как цезарь (салат) содержит 265 калорий, китайская капуста (Бок-чой) содержит только 13 калорий.
  • Китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина A, витамина C и витамина K, однако цезарь (салат) содержит больше селена, витамина B1, фосфора, железа, витамина B2 и витамина B3.
  • Китайская капуста (Бок-чой) покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 82% больше, чем цезарь (салат).
  • Китайская капуста (Бок-чой) имеет меньше насыщенных жиров.
  • Цезарь (салат) имеет более высокий гликемический индекс.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Cabbage, chinese (pak-choi), raw и LITTLE CAESARS 14" Original Round Cheese Pizza, Regular Crust.

Инфографика

Китайская капуста (Бок-чой) vs Цезарь (салат) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 32% 22% 30% 7% 5.2% 16% 8.5% 21% 2.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 20% 70% 15% 88% 42% 44% 99% 59% 42% 171%
Содержит больше КалийКалий +48.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -85.7%
Содержит больше МагнийМагний +47.4%
Содержит больше КальцийКальций +121.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +192.5%
Содержит больше МедьМедь +500%
Содержит больше ЦинкЦинк +747.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +524.3%
Содержит больше МарганецМарганец +101.9%
Содержит больше СеленСелен +6180%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 150% 74% 1.8% 0% 10% 16% 9.4% 5.3% 45% 0% 114% 50% 3.5%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 26% 12% 0% 94% 69% 61% 27% 0% 50% 15% 0% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +185.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +671.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +577.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +842.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +324.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +547.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +408%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Китайская капуста (Бок-чой) Цезарь (салат) DV% diff.
Селен 0.5µg 31.4µg 56%
Витамин C 45mg 0mg 50%
Витамин K 45.5µg 5.9µg 33%
Витамин B1 0.04mg 0.377mg 28%
Фосфор 37mg 231mg 28%
Белки 1.5g 13.39g 24%
Насыщенные жиры 0.027g 4.206g 19%
Железо 0.8mg 2.34mg 19%
Витамин B9 66µg 17%
Витамин B12 0µg 0.4µg 17%
Витамин B3 0.5mg 3.237mg 17%
Витамин B2 0.07mg 0.297mg 17%
Натрий 65mg 454mg 17%
Витамин A 223µg 78µg 16%
Витамин B6 0.194mg 15%
Жиры 0.2g 9.54g 14%
Калорийность 13kcal 265kcal 13%
Цинк 0.19mg 1.61mg 13%
Кальций 105mg 233mg 13%
Медь 0.021mg 0.126mg 12%
Крахмал 25.29g 10%
Углеводы 2.18g 31.5g 10%
Полиненасыщенные жиры 0.096g 1.461g 9%
Холестерин 0mg 24mg 8%
Марганец 0.159mg 0.321mg 7%
Витамин B5 0.088mg 0.447mg 7%
Мононенасыщенные жиры 0.015g 2.38g 6%
Витамин E 0.09mg 0.61mg 3%
Клетчатка 1g 1.7g 3%
Калий 252mg 170mg 2%
Магний 19mg 28mg 2%
Фруктоза 1.13g 1%
Холин 6.4mg 1%
Чистые углеводы 1.18g 29.8g N/A
Сахар 1.18g 4.02g N/A
Триптофан 0.015mg 0.15mg 0%
Треонин 0.049mg 0.393mg 0%
Изолейцин 0.085mg 0.547mg 0%
Лейцин 0.088mg 1.137mg 0%
Лизин 0.089mg 0.523mg 0%
Метионин 0.009mg 0.3mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0.717mg 0%
Валин 0.066mg 0.7mg 0%
Гистидин 0.026mg 0.36mg 0%
0.155g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 2.18 г
Вода: 95.32 г
Другое: 0.8 г
13% 10% 32% 43% 2%
Белки: 13.39 г
Жиры: 9.54 г
Углеводы: 31.5 г
Вода: 43.39 г
Другое: 2.18 г
Содержит больше ВодаВода +119.7%
Содержит больше БелкиБелки +792.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +4670%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1345%
Содержит больше ДругоеДругое +172.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.015 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.096 г
52% 30% 18%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.206 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.38 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.461 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +15766.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1421.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Китайская капуста (Бок-чой) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients
  2. Цезарь (салат) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172047/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.