Крупа или икра - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами крупа и икра
- Икра содержит меньше калорий, чем крупа. В то время как икра содержит 204 калорий, крупа содержит только 343 калорий.
- Крупа содержит больше меди, марганца, магния, клетчатки и витамина B3, но икра содержит больше витамина B12, селена, витамина B2 и фосфора.
- Икра покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 481% выше, чем крупа.
- Икра имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Buckwheat и Fish, roe, mixed species, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +788.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +62.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +185.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +759.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +87.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +9900% |
| Содержит больше КальцийКальций | +55.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +48.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +522.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +220.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +13.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +174.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +123.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +206.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 11.54µg | 481% |
| Холестерин | 0mg | 479mg | 160% |
| Медь | 1.1mg | 0.128mg | 108% |
| Селен | 8.3µg | 51.7µg | 79% |
| Марганец | 1.3mg | 0.013mg | 56% |
| Магний | 231mg | 26mg | 49% |
| Клетчатка | 10g | 0g | 40% |
| Витамин B2 | 0.425mg | 0.949mg | 40% |
| Белки | 13.25g | 28.62g | 31% |
| Витамин B3 | 7.02mg | 2.192mg | 30% |
| Фосфор | 347mg | 515mg | 24% |
| Углеводы | 71.5g | 1.92g | 23% |
| Железо | 2.2mg | 0.77mg | 18% |
| Витамин C | 0mg | 16.4mg | 18% |
| Витамин B9 | 30µg | 92µg | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.039g | 3.404g | 16% |
| Витамин B1 | 0.101mg | 0.277mg | 15% |
| Цинк | 2.4mg | 1.28mg | 10% |
| Витамин A | 0µg | 91µg | 10% |
| Калорийность | 343kcal | 204kcal | 7% |
| Жиры | 3.4g | 8.23g | 7% |
| Натрий | 1mg | 117mg | 5% |
| Калий | 460mg | 283mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.741g | 1.866g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.04g | 2.129g | 3% |
| Витамин B5 | 1.233mg | 1.154mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.21mg | 0.185mg | 2% |
| Кальций | 18mg | 28mg | 1% |
| Чистые углеводы | 61.5g | 1.92g | N/A |
| Триптофан | 0.192mg | 0.375mg | 0% |
| Треонин | 0.506mg | 1.305mg | 0% |
| Изолейцин | 0.498mg | 1.465mg | 0% |
| Лейцин | 0.832mg | 2.509mg | 0% |
| Лизин | 0.672mg | 2.179mg | 0% |
| Метионин | 0.172mg | 0.71mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.52mg | 1.401mg | 0% |
| Валин | 0.678mg | 1.676mg | 0% |
| Гистидин | 0.309mg | 0.778mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 1.26g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 1.747g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.105g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +3624% |
| Содержит больше БелкиБелки | +116% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +142.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +501.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +23.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -60.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +104.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +227.6% |
