Крупа или лук-порей - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами крупа и лук-порей
- Лук-порей содержит меньше калорий, чем крупа. Лук-порей содержит 61 калорий, в то время как крупа содержит 343 калорий.
- Крупа богаче медью, магнием, фосфором, витамином B3, марганцем, клетчаткой, витамином B2, витамином B5 и цинком, но лук-порей богаче витамином A.
- Крупа обеспечивает вас на 109% большим количеством меди от суточной нормы, чем лук-порей.
- Крупа содержит в 20 раз больше цинка, чем лук-порей. Крупа содержит 2.4 мг цинка, в то время как лук-порей содержит 0.12 мг.
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс, чем крупа.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Buckwheat и Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +725% |
| Содержит больше КалийКалий | +155.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +816.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1900% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +891.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +170.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +730% |
| Содержит больше КальцийКальций | +227.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +68.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1316.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1655% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +780.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +11% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +113.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 1.1mg | 0.12mg | 109% |
| Магний | 231mg | 28mg | 48% |
| Фосфор | 347mg | 35mg | 45% |
| Витамин B3 | 7.02mg | 0.4mg | 41% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Марганец | 1.3mg | 0.481mg | 36% |
| Клетчатка | 10g | 1.8g | 33% |
| Витамин B2 | 0.425mg | 0.03mg | 30% |
| Белки | 13.25g | 1.5g | 24% |
| Витамин B5 | 1.233mg | 0.14mg | 22% |
| Цинк | 2.4mg | 0.12mg | 21% |
| Углеводы | 71.5g | 14.15g | 19% |
| Калорийность | 343kcal | 61kcal | 14% |
| Селен | 8.3µg | 1µg | 13% |
| Витамин C | 0mg | 12mg | 13% |
| Витамин B9 | 30µg | 64µg | 9% |
| Витамин A | 0µg | 83µg | 9% |
| Калий | 460mg | 180mg | 8% |
| Витамин E | 0.92mg | 6% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1.039g | 0.166g | 6% |
| Жиры | 3.4g | 0.3g | 5% |
| Кальций | 18mg | 59mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.741g | 0.04g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.04g | 0.004g | 3% |
| Витамин B1 | 0.101mg | 0.06mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.21mg | 0.233mg | 2% |
| Холин | 9.5mg | 2% | |
| Натрий | 1mg | 20mg | 1% |
| Железо | 2.2mg | 2.1mg | 1% |
| Чистые углеводы | 61.5g | 12.35g | N/A |
| Сахар | 3.9g | N/A | |
| Триптофан | 0.192mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.506mg | 0.063mg | 0% |
| Изолейцин | 0.498mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.832mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.672mg | 0.078mg | 0% |
| Метионин | 0.172mg | 0.018mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.52mg | 0.055mg | 0% |
| Валин | 0.678mg | 0.056mg | 0% |
| Гистидин | 0.309mg | 0.025mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +783.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1033.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +405.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +100% |
| Содержит больше ВодаВода | +751.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +25900% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +525.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.6% |
