Крупа или скумбрия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами крупа и скумбрия
- Скумбрия содержит меньше калорий, чем крупа. В то время как скумбрия содержит 262 калорий, крупа содержит только 343 калорий.
- Крупа содержит больше меди, марганца, клетчатки, магния и цинка, но скумбрия содержит больше витамина B12, селена и витамина B6.
- Скумбрия покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 792% выше, чем крупа.
- Количество насыщенных жиров в продукте крупа ниже.
- Скумбрия имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Buckwheat и Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +138.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +20% |
| Содержит больше КалийКалий | +14.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +40.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +1070.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +155.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +24.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6400% |
| Содержит больше СеленСелен | +521.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +24.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1400% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +57.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +119% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 19µg | 792% |
| Медь | 1.1mg | 0.094mg | 112% |
| Селен | 8.3µg | 51.6µg | 79% |
| Марганец | 1.3mg | 0.02mg | 56% |
| Клетчатка | 10g | 0g | 40% |
| Магний | 231mg | 97mg | 32% |
| Холестерин | 0mg | 75mg | 25% |
| Углеводы | 71.5g | 0g | 24% |
| Жиры | 3.4g | 17.81g | 22% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.039g | 4.3g | 22% |
| Белки | 13.25g | 23.85g | 21% |
| Витамин B6 | 0.21mg | 0.46mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 0.741g | 4.176g | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.04g | 7.006g | 15% |
| Цинк | 2.4mg | 0.94mg | 13% |
| Фосфор | 347mg | 278mg | 10% |
| Железо | 2.2mg | 1.57mg | 8% |
| Витамин B9 | 30µg | 2µg | 7% |
| Витамин A | 0µg | 54µg | 6% |
| Витамин B1 | 0.101mg | 0.159mg | 5% |
| Витамин B5 | 1.233mg | 0.99mg | 5% |
| Натрий | 1mg | 83mg | 4% |
| Калорийность | 343kcal | 262kcal | 4% |
| Калий | 460mg | 401mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.425mg | 0.412mg | 1% |
| Витамин B3 | 7.02mg | 6.85mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.4mg | 0% |
| Чистые углеводы | 61.5g | 0g | N/A |
| Кальций | 18mg | 15mg | 0% |
| Триптофан | 0.192mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.506mg | 1.045mg | 0% |
| Изолейцин | 0.498mg | 1.099mg | 0% |
| Лейцин | 0.832mg | 1.938mg | 0% |
| Лизин | 0.672mg | 2.19mg | 0% |
| Метионин | 0.172mg | 0.706mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.52mg | 0.931mg | 0% |
| Валин | 0.678mg | 1.228mg | 0% |
| Гистидин | 0.309mg | 0.702mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.504g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.699g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.106g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +80% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +423.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +446.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +141.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +573.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +313.9% |
