Кускус (кулинария) или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами кускус (кулинария) и сардина?
- Сардина содержат больше калорий, чем кускус (кулинария). В то время как сардина содержат 208 калорий, кускус (кулинария) содержит только 112 калорий.
- Сардина по количеству витамина B12, фосфора, селена, кальция, витамина D, железа, витамина B3, меди и витамина B2 богаты чем кускус (кулинария).
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 373% лучше покрывают сардина, чем кускус (кулинария)
- Сардина имеют более низкий гликемический индекс (0), чем кускус (кулинария) (65).
Мы использовали Couscous, cooked и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +387.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +4675% |
| Содержит больше КалийКалий | +584.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +668.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +353.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +403.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +2127.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +28.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +91.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +50% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1469.2% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +27% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +740.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +433.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +73% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +227.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2500% |
| Содержит больше ХолинХолин | +2172.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 8.94µg | 373% |
| Фосфор | 22mg | 490mg | 67% |
| Холестерин | 0mg | 142mg | 47% |
| Селен | 27.5µg | 52.7µg | 46% |
| Белки | 3.79g | 24.62g | 42% |
| Кальций | 8mg | 382mg | 37% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.064g | 5.148g | 34% |
| Железо | 0.38mg | 2.92mg | 32% |
| Витамин B3 | 0.983mg | 5.245mg | 27% |
| Витамин D | 0IU | 193IU | 24% |
| Витамин D | 0µg | 4.8µg | 24% |
| Жиры | 0.16g | 11.45g | 17% |
| Медь | 0.041mg | 0.186mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.027mg | 0.227mg | 15% |
| Витамин E | 0.13mg | 2.04mg | 13% |
| Холин | 3.3mg | 75mg | 13% |
| Натрий | 5mg | 307mg | 13% |
| Цинк | 0.26mg | 1.31mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.022g | 3.869g | 10% |
| Калий | 58mg | 397mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.051mg | 0.167mg | 9% |
| Углеводы | 23.22g | 0g | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 1.528g | 7% |
| Магний | 8mg | 39mg | 7% |
| Клетчатка | 1.4g | 0g | 6% |
| Калорийность | 112kcal | 208kcal | 5% |
| Витамин B5 | 0.371mg | 0.642mg | 5% |
| Витамин A | 0µg | 32µg | 4% |
| Витамин K | 0.1µg | 2.6µg | 2% |
| Витамин B1 | 0.063mg | 0.08mg | 1% |
| Витамин B9 | 15µg | 10µg | 1% |
| Марганец | 0.084mg | 0.108mg | 1% |
| Чистые углеводы | 21.82g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.1g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.049mg | 0.276mg | 0% |
| Треонин | 0.1mg | 1.079mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.134mg | 0% |
| Лейцин | 0.259mg | 2.001mg | 0% |
| Лизин | 0.073mg | 2.26mg | 0% |
| Метионин | 0.059mg | 0.729mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.184mg | 0.961mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 1.268mg | 0% |
| Гистидин | 0.077mg | 0.725mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.473g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.509g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.79 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
23.22 г
Вода:
72.57 г
Другое:
0.26 г
Белки:
24.62 г
Жиры:
11.45 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.61 г
Другое:
4.32 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +21.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +549.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7056.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1561.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.022 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.064 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.148 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +17486.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7943.8% |
