Лесной орех или икра - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами лесной орех и икра?
- Икра содержит меньше калорий, чем лесной орех. В то время как икра содержит 204 калорий, лесной орех содержит только 628 калорий.
- Лесной орех содержит больше марганца, меди, железа, клетчатки и магния, но икра содержит больше витамина B12, селена, витамина B2 и фосфора.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 481% лучше покрывает икра, чем лесной орех
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Nuts, hazelnuts or filberts и Fish, roe, mixed species, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +526.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +307.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +140.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +510.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +1247.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +91.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +47400% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +77.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +2054.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +132.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +204.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +22.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +160.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +9000% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +739.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +21.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +25.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 11.54µg | 481% |
| Марганец | 6.175mg | 0.013mg | 268% |
| Медь | 1.725mg | 0.128mg | 177% |
| Холестерин | 0mg | 479mg | 160% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 2.129g | 109% |
| Витамин E | 15.03mg | 100% | |
| Селен | 2.4µg | 51.7µg | 90% |
| Жиры | 60.75g | 8.23g | 81% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.949mg | 64% |
| Железо | 4.7mg | 0.77mg | 49% |
| Клетчатка | 9.7g | 0g | 39% |
| Магний | 163mg | 26mg | 33% |
| Фосфор | 290mg | 515mg | 32% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.277mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 3.404g | 30% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 0.185mg | 29% |
| Белки | 14.95g | 28.62g | 27% |
| Калорийность | 628kcal | 204kcal | 21% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 1.866g | 12% |
| Калий | 680mg | 283mg | 12% |
| Витамин K | 14.2µg | 12% | |
| Витамин C | 6.3mg | 16.4mg | 11% |
| Цинк | 2.45mg | 1.28mg | 11% |
| Витамин A | 1µg | 91µg | 10% |
| Кальций | 114mg | 28mg | 9% |
| Холин | 45.6mg | 8% | |
| Натрий | 0mg | 117mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 1.154mg | 5% |
| Углеводы | 16.7g | 1.92g | 5% |
| Витамин B9 | 113µg | 92µg | 5% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 2.192mg | 2% |
| Чистые углеводы | 7g | 1.92g | N/A |
| Сахар | 4.34g | N/A | |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Триптофан | 0.193mg | 0.375mg | 0% |
| Треонин | 0.497mg | 1.305mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 1.465mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 2.509mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 2.179mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.71mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 1.401mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 1.676mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.778mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 1.26g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 1.747g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.105g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
28.62 г
Жиры:
8.23 г
Углеводы:
1.92 г
Вода:
58.63 г
Другое:
2.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +638.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +769.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +91.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +1004.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +13.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.866 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.129 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.404 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2044.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +132.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -58.2% |
