Лесной орех или крыжовник - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами лесной орех и крыжовник?
- Крыжовник содержит меньше калорий, чем лесной орех. В то время как крыжовник содержит 44 калорий, лесной орех содержит только 628 калорий.
- Лесной орех содержит больше марганца, меди, витамина E, железа, витамина B1, фосфора, витамина B6, магния и витамина B9, но крыжовник содержит больше витамина C.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 262% лучше покрывает лесной орех, чем крыжовник
- Лесной орех имеет в 41 раз больше витамина E, чем крыжовник. В то время как лесной орех имеет 15.03 мг витамина E, крыжовник имеет только 0.37 мг.
Мы использовали Nuts, hazelnuts or filberts и Gooseberries, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1530% |
| Содержит больше КальцийКальций | +356% |
| Содержит больше КалийКалий | +243.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1416.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +2364.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1941.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +974.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4188.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +300% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3962.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1507.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +276.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +500% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +221% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +603.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1783.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +339.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1400% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 0.144mg | 262% |
| Медь | 1.725mg | 0.07mg | 184% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 0.051g | 114% |
| Витамин E | 15.03mg | 0.37mg | 98% |
| Жиры | 60.75g | 0.58g | 93% |
| Железо | 4.7mg | 0.31mg | 55% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 0.317g | 51% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.04mg | 50% |
| Фосфор | 290mg | 27mg | 38% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 0.08mg | 37% |
| Магний | 163mg | 10mg | 36% |
| Калорийность | 628kcal | 44kcal | 29% |
| Белки | 14.95g | 0.88g | 28% |
| Витамин B9 | 113µg | 6µg | 27% |
| Витамин C | 6.3mg | 27.7mg | 24% |
| Клетчатка | 9.7g | 4.3g | 22% |
| Цинк | 2.45mg | 0.12mg | 21% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 0.038g | 20% |
| Калий | 680mg | 198mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 0.286mg | 13% |
| Витамин K | 14.2µg | 12% | |
| Кальций | 114mg | 25mg | 9% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 0.3mg | 9% |
| Холин | 45.6mg | 8% | |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.03mg | 6% |
| Селен | 2.4µg | 0.6µg | 3% |
| Углеводы | 16.7g | 10.18g | 2% |
| Витамин A | 1µg | 15µg | 2% |
| Чистые углеводы | 7g | 5.88g | N/A |
| Сахар | 4.34g | N/A | |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Натрий | 0mg | 1mg | 0% |
| Триптофан | 0.193mg | 0% | |
| Треонин | 0.497mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.545mg | 0% | |
| Лейцин | 1.063mg | 0% | |
| Лизин | 0.42mg | 0% | |
| Метионин | 0.221mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0% | |
| Валин | 0.701mg | 0% | |
| Гистидин | 0.432mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
0.88 г
Жиры:
0.58 г
Углеводы:
10.18 г
Вода:
87.87 г
Другое:
0.49 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1598.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +10374.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +64% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +367.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +1554.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.038 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.051 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.317 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +89413.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2398.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.1% |
