Лук-порей или мидия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами лук-порей и мидия
- Лук-порей содержит меньше калорий, чем мидия. В то время как лук-порей содержит 61 калорий, мидия содержит только 172 калорий.
- Лук-порей имеет больше витамина A, в то время как мидия имеет больше витамина B12, марганца, селена, железа, фосфора, витамина B2, цинка и витамина B1.
- Мидия обеспечивает на 1000% больше дневной нормы витамина B12
- Мидия содержит в 5 раз меньше витамина A, чем лук-порей. Лук-порей содержит 1667 IU витамина A, в то время как мидия содержит 304 IU.
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта лук-порей составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта мидия составляет 50.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +78.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +32.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +48.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +220% |
| Содержит больше МедьМедь | +24.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2125% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +714.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1313.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +8860% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +133% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +13.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +400% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1300% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +650% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +578.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +18.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 24µg | 1000% |
| Марганец | 0.481mg | 6.8mg | 275% |
| Селен | 1µg | 89.6µg | 161% |
| Железо | 2.1mg | 6.72mg | 58% |
| Белки | 1.5g | 23.8g | 45% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Фосфор | 35mg | 285mg | 36% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.42mg | 30% |
| Цинк | 0.12mg | 2.67mg | 23% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.3mg | 20% |
| Холестерин | 0mg | 56mg | 19% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 3mg | 16% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.95mg | 16% |
| Натрий | 20mg | 369mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.1mg | 10% |
| Клетчатка | 1.8g | 0g | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 1.212g | 7% |
| Калорийность | 61kcal | 172kcal | 6% |
| Витамин E | 0.92mg | 6% | |
| Жиры | 0.3g | 4.48g | 6% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.85g | 4% |
| Витамин B9 | 64µg | 76µg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 1.014g | 3% |
| Кальций | 59mg | 33mg | 3% |
| Калий | 180mg | 268mg | 3% |
| Медь | 0.12mg | 0.149mg | 3% |
| Магний | 28mg | 37mg | 2% |
| Углеводы | 14.15g | 7.39g | 2% |
| Витамин C | 12mg | 13.6mg | 2% |
| Холин | 9.5mg | 2% | |
| Витамин A | 83µg | 91µg | 1% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 7.39g | N/A |
| Сахар | 3.9g | N/A | |
| Триптофан | 0.012mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 1.025mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 1.036mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 1.676mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 1.779mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.537mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.853mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 1.04mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.457mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.276g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.506g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.044g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +91.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +35.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1486.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1393.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +202.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +25250% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +630.1% |
