Лук-порей или вакамэ (ундария перистая) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами лук-порей и вакамэ (ундария перистая)
- Вакамэ (ундария перистая) содержит меньше калорий, чем лук-порей. В то время как вакамэ (ундария перистая) содержит 45 калорий, лук-порей содержит только 61 калорий.
- Лук-порей содержит больше витамина K, витамина A и витамина B6, но вакамэ (ундария перистая) содержит больше марганца, витамина B9, магния, меди, витамина B2 и витамина B5.
- Вакамэ (ундария перистая) покрывает вашу дневную потребность в марганце на 40% выше, чем лук-порей.
- Лук-порей содержит в 117 раз больше витамина B6, чем вакамэ (ундария перистая), В то время как лук-порей содержит 0.233 мг витамина B6, вакамэ (ундария перистая) содержит только 0.002 мг.
- Количество натрия в продукте лук-порей ниже.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Seaweed, wakame, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +260% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +42.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +282.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +154.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +136.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +216.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +128.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +191.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +300% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +361.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +11550% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +786.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +666.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +300% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +397.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +206.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +46.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.481mg | 1.4mg | 40% |
| Натрий | 20mg | 872mg | 37% |
| Витамин K | 47µg | 5.3µg | 35% |
| Витамин B9 | 64µg | 196µg | 33% |
| Магний | 28mg | 107mg | 19% |
| Медь | 0.12mg | 0.284mg | 18% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.002mg | 18% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.23mg | 15% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.697mg | 11% |
| Витамин C | 12mg | 3mg | 10% |
| Кальций | 59mg | 150mg | 9% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 1.6mg | 8% |
| Витамин A | 83µg | 18µg | 7% |
| Фосфор | 35mg | 80mg | 6% |
| Клетчатка | 1.8g | 0.5g | 5% |
| Калий | 180mg | 50mg | 4% |
| Белки | 1.5g | 3.03g | 3% |
| Цинк | 0.12mg | 0.38mg | 2% |
| Углеводы | 14.15g | 9.14g | 2% |
| Витамин E | 0.92mg | 1mg | 1% |
| Селен | 1µg | 0.7µg | 1% |
| Холин | 9.5mg | 13.9mg | 1% |
| Железо | 2.1mg | 2.18mg | 1% |
| Жиры | 0.3g | 0.64g | 1% |
| Калорийность | 61kcal | 45kcal | 1% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 8.64g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 0.65g | N/A |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.06mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.13g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0.058g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 0.218g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.035mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.165mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.087mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.257mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.112mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.063mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.112mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.209mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.015mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.186g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
14.15 г
Вода:
83 г
Другое:
1.05 г
Белки:
3.03 г
Жиры:
0.64 г
Углеводы:
9.14 г
Вода:
79.99 г
Другое:
7.2 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +54.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +102% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +113.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +585.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~79.99g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.166 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.058 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.218 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -69.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1350% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +31.3% |
