Лук-порей или черника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами лук-порей и черника?
- Лук-порей и черника содержат примерно одинаковое количество калорий. Лук-порей содержит 61 калорий, а черника содержит 57 калорий.
- Черника имеет меньше витамина A, витамина K, железа, витамина B9, витамина B6, меди, марганца, кальция и магния чем лук-порей.
- Лук-порей обеспечивает на 32% больше дневной нормы витамина A
- Лук-порей имеет в 11 раз больше витамина B9, чем черника. Лук-порей имеет 64 µg витамина B9, в то время как черника имеет 6 µg.
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс, чем черника.
Мы использовали Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Blueberries, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +366.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +883.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +133.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +650% |
| Содержит больше МедьМедь | +110.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +191.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +43.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +900% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +33.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +23.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2666.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +61.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +62.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +12.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +348.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +143.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +966.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +58.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +36.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 47µg | 19.3µg | 23% |
| Железо | 2.1mg | 0.28mg | 23% |
| Витамин B9 | 64µg | 6µg | 15% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.052mg | 14% |
| Витамин A | 83µg | 3µg | 9% |
| Медь | 0.12mg | 0.057mg | 7% |
| Фруктоза | 4.97g | 6% | |
| Марганец | 0.481mg | 0.336mg | 6% |
| Магний | 28mg | 6mg | 5% |
| Кальций | 59mg | 6mg | 5% |
| Витамин C | 12mg | 9.7mg | 3% |
| Калий | 180mg | 77mg | 3% |
| Фосфор | 35mg | 12mg | 3% |
| Белки | 1.5g | 0.74g | 2% |
| Селен | 1µg | 0.1µg | 2% |
| Витамин E | 0.92mg | 0.57mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.037mg | 2% |
| Клетчатка | 1.8g | 2.4g | 2% |
| Натрий | 20mg | 1mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.041mg | 1% |
| Холин | 9.5mg | 6mg | 1% |
| Калорийность | 61kcal | 57kcal | 0% |
| Жиры | 0.3g | 0.33g | 0% |
| Углеводы | 14.15g | 14.49g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 12.09g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 9.96g | N/A |
| Цинк | 0.12mg | 0.16mg | 0% |
| Крахмал | 0.03g | 0% | |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.418mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.124mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.028g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0.047g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 0.146g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.003mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.02mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.044mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.013mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.012mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.026mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.031mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.011mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +102.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +356.5% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.33g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~14.49g
Одинаковое количество вещества
Вода
~84.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +13.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -30% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1075% |
