Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Семя подсолнечника

Сравнить

Инфографика

Лён vs Семя подсолнечника infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
4
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Содержит больше МагнийМагний +20.6%
Содержит больше КальцийКальций +226.9%
Содержит больше КалийКалий +26%
Содержит больше МарганецМарганец +27.3%
Содержит больше МедьМедь +47.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +15.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -70%
Содержит больше СеленСелен +108.7%
Одинаковое количество вещества Железо ~5.25mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~660mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
2
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 3% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +42.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +133.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +11245.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +120.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +170.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +14.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +184.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +160.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~1.48mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +44.4%
Содержит больше ВодаВода +47.1%
Содержит больше ДругоеДругое +22.4%
Содержит больше БелкиБелки +13.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +22.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -17.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +24.2%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +146.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Лён
1
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +117.4%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Фруктоза ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Семя подсолнечника
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Семя подсолнечника Мнение
Калорийность 534kcal 584kcal Семя подсолнечника
Белки 18.29g 20.78g Семя подсолнечника
Жиры 42.16g 51.46g Семя подсолнечника
Витамин C 0.6mg 1.4mg Семя подсолнечника
1.58g 11.4g Семя подсолнечника
Углеводы 28.88g 20g Лён
Магний 392mg 325mg Лён
Кальций 255mg 78mg Лён
Калий 813mg 645mg Лён
Железо 5.73mg 5.25mg Лён
Сахар 1.55g 2.62g Лён
Клетчатка 27.3g 8.6g Лён
Медь 1.22mg 1.8mg Семя подсолнечника
Цинк 4.34mg 5mg Семя подсолнечника
Фосфор 642mg 660mg Семя подсолнечника
Натрий 30mg 9mg Семя подсолнечника
Витамин A 0IU 50IU Семя подсолнечника
Витамин A, RAE 0µg 3µg Семя подсолнечника
Витамин E 0.31mg 35.17mg Семя подсолнечника
Марганец 2.482mg 1.95mg Лён
Селен 25.4µg 53µg Семя подсолнечника
Витамин B1 1.644mg 1.48mg Лён
Витамин B2 0.161mg 0.355mg Семя подсолнечника
Витамин B3 3.08mg 8.335mg Семя подсолнечника
Витамин B5 0.985mg 1.13mg Семя подсолнечника
Витамин B6 0.473mg 1.345mg Семя подсолнечника
Витамин K 4.3µg 0µg Лён
Витамин B9 87µg 227µg Семя подсолнечника
Холин 78.7mg 55.1mg Лён
Насыщенные жиры 3.663g 4.455g Лён
Мононенасыщенные жиры 7.527g 18.528g Семя подсолнечника
Полиненасыщенные жиры 28.73g 23.137g Лён
Триптофан 0.297mg 0.348mg Семя подсолнечника
Треонин 0.766mg 0.928mg Семя подсолнечника
Изолейцин 0.896mg 1.139mg Семя подсолнечника
Лейцин 1.235mg 1.659mg Семя подсолнечника
Лизин 0.862mg 0.937mg Семя подсолнечника
Метионин 0.37mg 0.494mg Семя подсолнечника
Фенилаланин 0.957mg 1.169mg Семя подсолнечника
Валин 1.072mg 1.315mg Семя подсолнечника
Гистидин 0.472mg 0.632mg Семя подсолнечника
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.014g Семя подсолнечника
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g 0g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Семя подсолнечника
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
62%
Лён
146%
Семя подсолнечника
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
207%
Семя подсолнечника

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Семя подсолнечника
Семя подсолнечника содержит меньше вещества Натрий (Разница - 21mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Семя подсолнечника
Гликемический индекс продукта Семя подсолнечника ниже (Разница - 20)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Семя подсолнечника
Семя подсолнечника дешевле (Разница - $1.4)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Семя подсолнечника
Продукт Семя подсолнечника более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.07g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Лён
Лён содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.792g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.