Лён или скумбрия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами лён и скумбрия?
- Скумбрия содержит меньше калорий, чем лён. В то время как скумбрия содержит 262 калорий, лён содержат только 534 калорий.
- Лён содержат больше меди, витамина B1, клетчатки, марганца, магния, фосфора, железа и цинка, но скумбрия содержит больше витамина B12 и селена.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 792% лучше покрывает скумбрия, чем лён
Мы использовали Seeds, flaxseed и Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +304.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1600% |
| Содержит больше КалийКалий | +102.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +265% |
| Содержит больше МедьМедь | +1197.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +361.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +130.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -63.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +12310% |
| Содержит больше СеленСелен | +103.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +50% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +934% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4250% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +155.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +122.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 19µg | 792% |
| Полиненасыщенные жиры | 28.73g | 4.3g | 163% |
| Медь | 1.22mg | 0.094mg | 125% |
| Витамин B1 | 1.644mg | 0.159mg | 124% |
| Клетчатка | 27.3g | 0g | 109% |
| Марганец | 2.482mg | 0.02mg | 107% |
| Магний | 392mg | 97mg | 70% |
| Фосфор | 642mg | 278mg | 52% |
| Железо | 5.73mg | 1.57mg | 52% |
| Селен | 25.4µg | 51.6µg | 48% |
| Жиры | 42.16g | 17.81g | 37% |
| Цинк | 4.34mg | 0.94mg | 31% |
| Холестерин | 0mg | 75mg | 25% |
| Кальций | 255mg | 15mg | 24% |
| Витамин B3 | 3.08mg | 6.85mg | 24% |
| Витамин B9 | 87µg | 2µg | 21% |
| Витамин B2 | 0.161mg | 0.412mg | 19% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Калорийность | 534kcal | 262kcal | 14% |
| Калий | 813mg | 401mg | 12% |
| Белки | 18.29g | 23.85g | 11% |
| Углеводы | 28.88g | 0g | 10% |
| Витамин A | 0µg | 54µg | 6% |
| Витамин K | 4.3µg | 4% | |
| Витамин E | 0.31mg | 2% | |
| Насыщенные жиры | 3.663g | 4.176g | 2% |
| Натрий | 30mg | 83mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 7.527g | 7.006g | 1% |
| Витамин B6 | 0.473mg | 0.46mg | 1% |
| Витамин C | 0.6mg | 0.4mg | 0% |
| Чистые углеводы | 1.58g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.55g | N/A | |
| Витамин B5 | 0.985mg | 0.99mg | 0% |
| Триптофан | 0.297mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.766mg | 1.045mg | 0% |
| Изолейцин | 0.896mg | 1.099mg | 0% |
| Лейцин | 1.235mg | 1.938mg | 0% |
| Лизин | 0.862mg | 2.19mg | 0% |
| Метионин | 0.37mg | 0.706mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.957mg | 0.931mg | 0% |
| Валин | 1.072mg | 1.228mg | 0% |
| Гистидин | 0.472mg | 0.702mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.504g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.699g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.106g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +136.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +30.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +665.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +36.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -12.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +568.1% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~7.006g
