Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Лён или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Лён vs Спаржа лекарственная infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 10% 7.2% 18% 80% 63% 15% 22% 0.26% 21% 13%
Содержит больше МагнийМагний +2700%
Содержит больше КальцийКальций +962.5%
Содержит больше КалийКалий +302.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +167.8%
Содержит больше МедьМедь +545.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +703.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +1134.6%
Содержит больше МарганецМарганец +1470.9%
Содержит больше СеленСелен +1004.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
7
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 19% 13% 23% 0% 36% 33% 18% 16% 21% 0% 104% 39% 8.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1049.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +14.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +214.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +259.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +419.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +67.3%
Содержит больше ХолинХолин +391.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +833.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +264.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +867.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Спаржа лекарственная DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.05g 191%
Витамин B1 1.644mg 0.143mg 125%
Медь 1.22mg 0.189mg 115%
Клетчатка 27.3g 2.1g 101%
Марганец 2.482mg 0.158mg 101%
Магний 392mg 14mg 90%
Фосфор 642mg 52mg 84%
Жиры 42.16g 0.12g 65%
Железо 5.73mg 2.14mg 45%
Селен 25.4µg 2.3µg 42%
Цинк 4.34mg 0.54mg 35%
Белки 18.29g 2.2g 32%
Витамин K 4.3µg 41.6µg 31%
Витамин B6 0.473mg 0.091mg 29%
Калорийность 534kcal 20kcal 26%
Кальций 255mg 24mg 23%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0g 19%
Калий 813mg 202mg 18%
Насыщенные жиры 3.663g 0.04g 16%
Витамин B5 0.985mg 0.274mg 14%
Витамин B3 3.08mg 0.978mg 13%
Холин 78.7mg 16mg 11%
Витамин B9 87µg 52µg 9%
Углеводы 28.88g 3.88g 8%
Витамин C 0.6mg 5.6mg 6%
Витамин E 0.31mg 1.13mg 5%
Витамин A 0µg 38µg 4%
Витамин B2 0.161mg 0.141mg 2%
Фруктоза 0g 1g 1%
Натрий 30mg 2mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 1.78g N/A
Сахар 1.55g 1.88g N/A
Триптофан 0.297mg 0.027mg 0%
Треонин 0.766mg 0.084mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.075mg 0%
Лейцин 1.235mg 0.128mg 0%
Лизин 0.862mg 0.104mg 0%
Метионин 0.37mg 0.031mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.075mg 0%
Валин 1.072mg 0.115mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.049mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
2% 4% 93%
Белки: 2.2 г
Жиры: 0.12 г
Углеводы: 3.88 г
Вода: 93.22 г
Другое: 0.58 г
Содержит больше БелкиБелки +731.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +35033.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +644.3%
Содержит больше ДругоеДругое +539.7%
Содержит больше ВодаВода +1239.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
44% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.05 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +∞%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +57360%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Лён
1
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
12% 35% 53%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.23 г
Глюкоза: 0.65 г
Фруктоза: 1 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +400%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +62.5%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Спаржа лекарственная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.