Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Малина или какао-порошок - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами малина и какао-порошок?

  • Малина содержит меньше калорий, чем какао-порошок. В то время как малина содержит 52 калорий, какао-порошок содержат только 228 калорий.
  • Малина содержит больше витамина C, но какао-порошок содержат больше меди, железа, марганца, клетчатки, магния, фосфора, цинка и калия.
  • Потребность в меди в ежедневном рационе на 411% лучше покрывают какао-порошок, чем малина
  • Количество насыщенных жиров в продукте малина ниже.

Мы использовали Raspberries, raw и Cocoa, dry powder, unsweetened в этой статье.

Инфографика

Малина vs Какао-порошок infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 7.5% 13% 26% 30% 11% 12% 0.13% 87% 1.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 356% 38% 134% 520% 1263% 186% 315% 2.7% 500% 78%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.2%
Содержит больше МагнийМагний +2168.2%
Содержит больше КальцийКальций +412%
Содержит больше КалийКалий +909.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1908.7%
Содержит больше МедьМедь +4108.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +1521.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +2431%
Содержит больше МарганецМарганец +472.7%
Содержит больше СеленСелен +7050%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 87% 0.67% 17% 0% 8% 8.8% 11% 20% 13% 0% 20% 16% 6.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 2% 0% 20% 56% 41% 15% 27% 0% 6.3% 24% 6.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +770%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +29.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +212%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +143.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +534.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +265.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +114.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +52.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~12mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Малина Какао-порошок DV% diff.
Медь 0.09mg 3.788mg 411%
Железо 0.69mg 13.86mg 165%
Марганец 0.67mg 3.837mg 138%
Клетчатка 6.5g 37g 122%
Магний 22mg 499mg 114%
Фосфор 29mg 734mg 101%
Кофеин 0mg 230mg 58%
Цинк 0.42mg 6.81mg 58%
Калий 151mg 1524mg 40%
Насыщенные жиры 0.019g 8.07g 37%
Белки 1.2g 19.6g 37%
Витамин C 26.2mg 0mg 29%
Селен 0.2µg 14.3µg 26%
Жиры 0.65g 13.7g 20%
Витамин B2 0.038mg 0.241mg 16%
Углеводы 11.94g 57.9g 15%
Мононенасыщенные жиры 0.064g 4.57g 11%
Кальций 25mg 128mg 10%
Витамин B3 0.598mg 2.185mg 10%
Калорийность 52kcal 228kcal 9%
Витамин E 0.87mg 0.1mg 5%
Витамин B6 0.055mg 0.118mg 5%
Витамин B1 0.032mg 0.078mg 4%
Витамин K 7.8µg 2.5µg 4%
Фруктоза 2.35g 3%
Витамин B9 21µg 32µg 3%
Витамин B5 0.329mg 0.254mg 2%
Натрий 1mg 21mg 1%
Чистые углеводы 5.44g 20.9g N/A
Сахар 4.42g 1.75g N/A
Витамин A 2µg 0µg 0%
Холин 12.3mg 12mg 0%
Полиненасыщенные жиры 0.375g 0.44g 0%
Триптофан 0.293mg 0%
Треонин 0.776mg 0%
Изолейцин 0.76mg 0%
Лейцин 1.189mg 0%
Лизин 0.983mg 0%
Метионин 0.202mg 0%
Фенилаланин 0.941mg 0%
Валин 1.177mg 0%
Гистидин 0.339mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 86%
Белки: 1.2 г
Жиры: 0.65 г
Углеводы: 11.94 г
Вода: 85.75 г
Другое: 0.46 г
20% 14% 58% 3% 6%
Белки: 19.6 г
Жиры: 13.7 г
Углеводы: 57.9 г
Вода: 3 г
Другое: 5.8 г
Содержит больше ВодаВода +2758.3%
Содержит больше БелкиБелки +1533.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +2007.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +384.9%
Содержит больше ДругоеДругое +1160.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
4% 14% 82%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.019 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.375 г
62% 35% 3%
Насыщенные жиры: Насыщ. 8.07 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.57 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.44 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +7040.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +17.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Малина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients
  2. Какао-порошок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169593/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.