Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мисо или зеленый лук - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами мисо и зеленый лук

  • Зеленый лук содержит меньше калорий, чем мисо. В то время как зеленый лук содержит 32 калорий, мисо содержит только 198 калорий.
  • Мисо имеет больше меди, марганца, цинка, фосфора, железа и холина, в то время как зеленый лук имеет больше витамина K, витамина C и витамина A.
  • Мисо покрывает вашу дневную потребность в натрии на 161% больше, чем зеленый лук.
  • Мисо содержит в 13 раз больше холина, чем зеленый лук, В то время как мисо содержит 72.2 мг холина, зеленый лук содержит только 5.7 мг.
  • Количество натрия в продукте зеленый лук ниже.
  • Зеленый лук имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта зеленый лук составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта мисо составляет 61.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Miso и Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw.

Инфографика

Мисо vs Зеленый лук infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 17% 19% 93% 140% 70% 68% 486% 112% 38%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +140%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +68.2%
Содержит больше МедьМедь +406%
Содержит больше ЦинкЦинк +556.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +329.7%
Содержит больше МарганецМарганец +436.9%
Содержит больше СеленСелен +1066.7%
Содержит больше КальцийКальций +26.3%
Содержит больше КалийКалий +31.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.6%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 1.3% 0.2% 0% 25% 54% 17% 20% 46% 10% 73% 14% 39%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +78.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +191.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +72.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +349.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +226.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +1166.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1150%
Содержит больше Витамин EВитамин E +5400%
Содержит больше Витамин KВитамин K +606.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +236.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мисо Зеленый лук DV% diff.
Натрий 3728mg 16mg 161%
Витамин K 29.3µg 207µg 148%
Медь 0.42mg 0.083mg 37%
Марганец 0.859mg 0.16mg 30%
Белки 12.79g 1.83g 22%
Витамин C 0mg 18.8mg 21%
Цинк 2.56mg 0.39mg 20%
Полиненасыщенные жиры 2.884g 0.074g 19%
Фосфор 159mg 37mg 17%
Железо 2.49mg 1.48mg 13%
Витамин B2 0.233mg 0.08mg 12%
Селен 7µg 0.6µg 12%
Холин 72.2mg 5.7mg 12%
Клетчатка 5.4g 2.6g 11%
Витамин B9 19µg 64µg 11%
Витамин B6 0.199mg 0.061mg 11%
Жиры 6.01g 0.19g 9%
Калорийность 198kcal 32kcal 8%
Фруктоза 6g 8%
Магний 48mg 20mg 7%
Углеводы 25.37g 7.34g 6%
Витамин A 4µg 50µg 5%
Насыщенные жиры 1.025g 0.032g 5%
Витамин B5 0.337mg 0.075mg 5%
Витамин E 0.01mg 0.55mg 4%
Витамин B1 0.098mg 0.055mg 4%
Витамин B12 0.08µg 0µg 3%
Мононенасыщенные жиры 1.118g 0.027g 3%
Витамин B3 0.906mg 0.525mg 2%
Калий 210mg 276mg 2%
Кальций 57mg 72mg 2%
Чистые углеводы 19.97g 4.74g N/A
Сахар 6.2g 2.33g N/A
Триптофан 0.155mg 0.02mg 0%
Треонин 0.479mg 0.072mg 0%
Изолейцин 0.508mg 0.077mg 0%
Лейцин 0.82mg 0.109mg 0%
Лизин 0.478mg 0.091mg 0%
Метионин 0.129mg 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.486mg 0.059mg 0%
Валин 0.547mg 0.081mg 0%
Гистидин 0.243mg 0.032mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 6% 25% 43% 13%
Белки: 12.79 г
Жиры: 6.01 г
Углеводы: 25.37 г
Вода: 43.02 г
Другое: 12.81 г
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.19 г
Углеводы: 7.34 г
Вода: 89.83 г
Другое: 0.81 г
Содержит больше БелкиБелки +598.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +3063.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +245.6%
Содержит больше ДругоеДругое +1481.5%
Содержит больше ВодаВода +108.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 22% 57%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.025 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.118 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.884 г
24% 20% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.032 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.027 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.074 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +4040.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3797.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мисо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172442/nutrients
  2. Зеленый лук - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.