Овсяная каша или гуайява - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами овсяная каша и гуайява
- Гуайява и овсяная каша содержат примерно одинаковое количество калорий. Гуайява содержит 68 калорий, а овсяная каша содержит 68 калорий.
- Овсяная каша имеет больше железа, марганца, витамина B1, витамина B6, витамина B2 и витамина B3, однако гуайява имеет больше витамина C, меди, клетчатки и калия.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 254% лучше покрывает гуайява, чем овсяная каша
- Овсяная каша имеет в 23 раз больше железа, чем гуайява. Овсяная каша имеет 5.96 мг железа, в то время как гуайява имеет 0.26 мг.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс, чем гуайява.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Guavas, common, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +18.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +344.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2192.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +169.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +92.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +272% |
| Содержит больше СеленСелен | +733.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +583.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +248.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +319.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +288.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +437.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +179.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +163.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +942.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +42.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +550% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +11.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +61.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 0mg | 228.3mg | 254% |
| Железо | 5.96mg | 0.26mg | 71% |
| Марганец | 0.558mg | 0.15mg | 18% |
| Медь | 0.066mg | 0.23mg | 18% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.067mg | 16% |
| Клетчатка | 1.7g | 5.4g | 15% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.11mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.04mg | 13% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 1.084mg | 12% |
| Витамин A | 130µg | 31µg | 11% |
| Калий | 61mg | 417mg | 10% |
| Селен | 5µg | 0.6µg | 8% |
| Кальций | 80mg | 18mg | 6% |
| Фосфор | 77mg | 40mg | 5% |
| Витамин E | 0.07mg | 0.73mg | 4% |
| Цинк | 0.62mg | 0.23mg | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Витамин B5 | 0.317mg | 0.451mg | 3% |
| Витамин K | 0.4µg | 2.6µg | 2% |
| Натрий | 49mg | 2mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 0.087g | 1% |
| Жиры | 1.36g | 0.95g | 1% |
| Углеводы | 11.67g | 14.32g | 1% |
| Витамин B9 | 44µg | 49µg | 1% |
| Холин | 4.7mg | 7.6mg | 1% |
| Магний | 26mg | 22mg | 1% |
| Калорийность | 68kcal | 68kcal | 0% |
| Белки | 2.37g | 2.55g | 0% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 8.92g | N/A |
| Сахар | 0.46g | 8.92g | N/A |
| Транс-жиры | 0.003g | 0g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 0.272g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.401g | 0% |
| Триптофан | 0.04mg | 0.022mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.096mg | 0% |
| Изолейцин | 0.105mg | 0.093mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.171mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.072mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.016mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0.006mg | 0% |
| Валин | 0.151mg | 0.087mg | 0% |
| Гистидин | 0.057mg | 0.022mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
2.55 г
Жиры:
0.95 г
Углеводы:
14.32 г
Вода:
80.8 г
Другое:
1.38 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +43.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +22.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +142.1% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~2.55g
Одинаковое количество вещества
Вода
~80.8g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.272 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.087 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.401 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -16.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +349.4% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.401g
