Овсяная каша или маниок съедобный (кассава) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами овсяная каша и маниок съедобный (кассава)?
- Овсяная каша содержит меньше калорий, чем маниок съедобный (кассава). В то время как овсяная каша содержит 68 калорий, маниок съедобный (кассава) содержит только 160 калорий.
- Овсяная каша содержит больше железа, витамина B6, витамина B1, витамина B3, витамина B2, витамина A, селена, марганца и фосфора, но маниок съедобный (кассава) содержит больше витамина C.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 71% лучше покрывает овсяная каша, чем маниок съедобный (кассава)
- Овсяная каша имеет в 33 раз больше витамина A, чем маниок съедобный (кассава). В то время как овсяная каша имеет 433 IU витамина A, маниок съедобный (кассава) имеет только 13 IU.
- Овсяная каша имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Cassava, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +23.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +400% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2107.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +82.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +185.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +45.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +614.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +344.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +51.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +12900% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +198.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +347.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +254.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +196.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +229.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +63% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +171.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +375% |
| Содержит больше ХолинХолин | +404.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.96mg | 0.27mg | 71% |
| Витамин C | 0mg | 20.6mg | 23% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.088mg | 16% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.087mg | 14% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 0.854mg | 14% |
| Витамин A | 130µg | 1µg | 14% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.048mg | 13% |
| Углеводы | 11.67g | 38.06g | 9% |
| Селен | 5µg | 0.7µg | 8% |
| Марганец | 0.558mg | 0.384mg | 8% |
| Фосфор | 77mg | 27mg | 7% |
| Кальций | 80mg | 16mg | 6% |
| Калий | 61mg | 271mg | 6% |
| Калорийность | 68kcal | 160kcal | 5% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Медь | 0.066mg | 0.1mg | 4% |
| Витамин B9 | 44µg | 27µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 0.107mg | 4% |
| Холин | 4.7mg | 23.7mg | 3% |
| Цинк | 0.62mg | 0.34mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.048g | 3% |
| Жиры | 1.36g | 0.28g | 2% |
| Натрий | 49mg | 14mg | 2% |
| Белки | 2.37g | 1.36g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 0.074g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 0.075g | 1% |
| Витамин K | 0.4µg | 1.9µg | 1% |
| Магний | 26mg | 21mg | 1% |
| Витамин E | 0.07mg | 0.19mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 36.26g | N/A |
| Сахар | 0.46g | 1.7g | N/A |
| Клетчатка | 1.7g | 1.8g | 0% |
| Транс-жиры | 0.003g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.04mg | 0.019mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.028mg | 0% |
| Изолейцин | 0.105mg | 0.027mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.039mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.044mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.011mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0.026mg | 0% |
| Валин | 0.151mg | 0.035mg | 0% |
| Гистидин | 0.057mg | 0.02mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
1.36 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
38.06 г
Вода:
59.68 г
Другое:
0.62 г
| Содержит больше БелкиБелки | +74.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +385.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +40.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +226.1% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.62г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.074 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.075 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.048 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +421.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +787.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -67.3% |
