Овсяная каша или тамаринд - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами овсяная каша и тамаринд
- Тамаринд содержит больше калорий, чем овсяная каша. В то время как тамаринд содержит 239 калорий, овсяная каша содержит только 68 калорий.
- Овсяная каша имеет больше железа, витамина B6, витамина A, витамина B9, витамина B3 и селена, однако тамаринд содержит больше калия, магния, витамина B1 и клетчатки.
- Овсяная каша покрывает вашу дневную потребность в железе на 40% выше, чем тамаринд.
- Тамаринд содержит в 14 раз меньше витамина A, чем овсяная каша. Овсяная каша содержит 433 IU витамина A, в то время как тамаринд содержит 30 IU.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Tamarinds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +112.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +520% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +284.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +253.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +929.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +30.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +46.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -42.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +6400% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +41.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +56.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +121.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +339.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +214.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +42.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +64.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +600% |
| Содержит больше ХолинХолин | +83% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.96mg | 2.8mg | 40% |
| Марганец | 0.558mg | 24% | |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.066mg | 17% |
| Углеводы | 11.67g | 62.5g | 17% |
| Калий | 61mg | 628mg | 17% |
| Магний | 26mg | 92mg | 16% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.428mg | 14% |
| Витамин A | 130µg | 2µg | 14% |
| Клетчатка | 1.7g | 5.1g | 14% |
| Калорийность | 68kcal | 239kcal | 9% |
| Витамин B9 | 44µg | 14µg | 8% |
| Селен | 5µg | 1.3µg | 7% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 1.938mg | 7% |
| Цинк | 0.62mg | 0.1mg | 5% |
| Фосфор | 77mg | 113mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.152mg | 5% |
| Витамин C | 0mg | 3.5mg | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Витамин B5 | 0.317mg | 0.143mg | 3% |
| Витамин K | 0.4µg | 2.8µg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.059g | 2% |
| Медь | 0.066mg | 0.086mg | 2% |
| Холин | 4.7mg | 8.6mg | 1% |
| Белки | 2.37g | 2.8g | 1% |
| Натрий | 49mg | 28mg | 1% |
| Жиры | 1.36g | 0.6g | 1% |
| Кальций | 80mg | 74mg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 0.181g | 1% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 57.4g | N/A |
| Сахар | 0.46g | 38.8g | N/A |
| Витамин E | 0.07mg | 0.1mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.003g | 0g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 0.272g | 0% |
| Триптофан | 0.04mg | 0.018mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.105mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.135mg | 0.139mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.014mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0% | |
| Валин | 0.151mg | 0% | |
| Гистидин | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.6 г
Углеводы:
62.5 г
Вода:
31.4 г
Другое:
2.7 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +126.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +167.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +18.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +435.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +373.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.272 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.181 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.059 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -16.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +116% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +622% |
