Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Пармезан или сардина - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами пармезан и сардина

  • Сардина содержат меньше калорий, чем пармезан. Сардина содержат 208 калорий, в то время как пармезан содержит 420 калорий.
  • Пармезан имеет больше кальция, цинка и фосфора; однако, сардина богаты витамином B12, селеном, витамином B3, железом и витамином D.
  • Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 314% выше, чем пармезан.
  • Сардина имеют в 10 раз меньше насыщенных жиров, чем пармезан. Пармезан имеет 15.371 г насыщенных жиров, в то время как сардина имеют 1.528 г.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cheese, parmesan, grated и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone.

Инфографика

Пармезан vs Сардина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 256% 16% 18% 13% 115% 269% 235% 9.3% 188%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Содержит больше КальцийКальций +123.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +220.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +28%
Содержит больше МагнийМагний +14.7%
Содержит больше КалийКалий +120.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +495.9%
Содержит больше МедьМедь +365%
Содержит меньше НатрийНатрий -83%
Содержит больше МарганецМарганец +52.1%
Содержит больше СеленСелен +53.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 87% 11% 7.5% 6.5% 83% 1.5% 27% 19% 175% 4.3% 4.5% 7.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Содержит больше Витамин AВитамин A +718.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +57.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +284.9%
Содержит больше Витамин DВитамин D +860%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +207.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +6456.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +42.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +106.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +538.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +52.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +66.7%
Содержит больше ХолинХолин +431.9%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Пармезан Сардина DV% diff.
Витамин B12 1.4µg 8.94µg 314%
Натрий 1804mg 307mg 65%
Насыщенные жиры 15.371g 1.528g 63%
Кальций 853mg 382mg 47%
Селен 34.4µg 52.7µg 33%
Витамин B3 0.08mg 5.245mg 32%
Железо 0.49mg 2.92mg 30%
Цинк 4.2mg 1.31mg 26%
Витамин A 262µg 32µg 26%
Полиненасыщенные жиры 1.386g 5.148g 25%
Жиры 27.84g 11.45g 25%
Витамин D 21IU 193IU 22%
Витамин D 0.5µg 4.8µg 22%
Фосфор 627mg 490mg 20%
Холестерин 86mg 142mg 19%
Медь 0.04mg 0.186mg 16%
Холин 14.1mg 75mg 11%
Калорийность 420kcal 208kcal 11%
Витамин E 0.53mg 2.04mg 10%
Витамин B2 0.358mg 0.227mg 10%
Мононенасыщенные жиры 7.13g 3.869g 8%
Белки 28.42g 24.62g 8%
Витамин B6 0.081mg 0.167mg 7%
Калий 180mg 397mg 6%
Витамин B1 0.026mg 0.08mg 5%
Углеводы 13.91g 0g 5%
Витамин B5 0.45mg 0.642mg 4%
Марганец 0.071mg 0.108mg 2%
Витамин K 1.7µg 2.6µg 1%
Витамин B9 6µg 10µg 1%
Магний 34mg 39mg 1%
Чистые углеводы 13.91g 0g N/A
Сахар 0.07g 0g N/A
Транс-жиры 0.876g N/A
Триптофан 0.383mg 0.276mg 0%
Треонин 1.075mg 1.079mg 0%
Изолейцин 1.455mg 1.134mg 0%
Лейцин 2.747mg 2.001mg 0%
Лизин 2.201mg 2.26mg 0%
Метионин 0.751mg 0.729mg 0%
Фенилаланин 1.538mg 0.961mg 0%
Валин 1.865mg 1.268mg 0%
Гистидин 0.806mg 0.725mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.473g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.509g N/A
0.102g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.015g 0g N/A
0.002g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.002g N/A
0.026g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.006g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.87g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 28% 14% 23% 7%
Белки: 28.42 г
Жиры: 27.84 г
Углеводы: 13.91 г
Вода: 22.65 г
Другое: 7.18 г
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
Содержит больше БелкиБелки +15.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +143.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +66.2%
Содержит больше ВодаВода +163.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 30% 6%
Насыщенные жиры: Насыщ. 15.371 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.13 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.386 г
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +84.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -90.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +271.4%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Пармезан - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171247/nutrients
  2. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.