Полосатый тунец или лосось - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами полосатый тунец и лосось?
- Полосатый тунец содержит меньше калорий, чем лосось. В то время как полосатый тунец содержит 132 калорий, лосось содержит только 206 калорий.
- Полосатый тунец содержит больше витамина B3, витамина B6, железа, селена и меди, но лосось содержит больше витамина B12, витамина B1, витамина B5 и витамина B9.
- Потребность в витамине B3 в ежедневном рационе на 67% лучше покрывает полосатый тунец, чем лосось
- Полосатый тунец имеет в 5 раз больше железа, чем лосось. В то время как полосатый тунец имеет 1.6 мг железа, лосось имеет только 0.34 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте полосатый тунец ниже.
Мы использовали Fish, tuna, skipjack, fresh, cooked, dry heat и Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +46.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +146.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +35.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +370.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +124.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +144.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +13.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -23% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +18.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +13% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +133.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +51.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +270% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +283.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +794.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +10.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +204.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +27.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +240% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B3 | 18.756mg | 8.045mg | 67% |
| Витамин D | 526IU | 66% | |
| Витамин D | 13.1µg | 66% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.403g | 4.553g | 28% |
| Витамин B6 | 0.981mg | 0.647mg | 26% |
| Витамин B12 | 2.19µg | 2.8µg | 25% |
| Витамин B1 | 0.038mg | 0.34mg | 25% |
| Витамин B5 | 0.485mg | 1.475mg | 20% |
| Жиры | 1.29g | 12.35g | 17% |
| Железо | 1.6mg | 0.34mg | 16% |
| Холин | 90.5mg | 16% | |
| Белки | 28.21g | 22.1g | 12% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.243g | 4.181g | 10% |
| Селен | 46.8µg | 41.4µg | 10% |
| Насыщенные жиры | 0.42g | 2.397g | 9% |
| Витамин E | 1.14mg | 8% | |
| Медь | 0.11mg | 0.049mg | 7% |
| Витамин B9 | 10µg | 34µg | 6% |
| Цинк | 1.05mg | 0.43mg | 6% |
| Витамин A | 18µg | 69µg | 6% |
| Фосфор | 285mg | 252mg | 5% |
| Калорийность | 132kcal | 206kcal | 4% |
| Калий | 522mg | 384mg | 4% |
| Магний | 44mg | 30mg | 3% |
| Витамин C | 1mg | 3.7mg | 3% |
| Кальций | 37mg | 15mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.122mg | 0.135mg | 1% |
| Натрий | 47mg | 61mg | 1% |
| Холестерин | 60mg | 63mg | 1% |
| Марганец | 0.019mg | 0.016mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Триптофан | 0.316mg | 0.248mg | 0% |
| Треонин | 1.237mg | 0.969mg | 0% |
| Изолейцин | 1.3mg | 1.018mg | 0% |
| Лейцин | 2.293mg | 1.796mg | 0% |
| Лизин | 2.59mg | 2.03mg | 0% |
| Метионин | 0.835mg | 0.654mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.101mg | 0.863mg | 0% |
| Валин | 1.453mg | 1.139mg | 0% |
| Гистидин | 0.83mg | 0.651mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.091g | 0.69g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.237g | 1.457g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.017g | 0.17g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
28.21 г
Жиры:
1.29 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.28 г
Другое:
8.22 г
Белки:
22.1 г
Жиры:
12.35 г
Углеводы:
0 г
Вода:
64.75 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +27.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +927.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +857.4% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~64.75g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.243 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.403 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.397 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.181 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.553 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1620.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1029.8% |
