Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Рожь и Лён

Сравнить

Инфографика

Рожь vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 79% 7.2% 45% 99% 122% 72% 142% 0.26% 336% 76%
Лён
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.3%
Содержит больше МагнийМагний +256.4%
Содержит больше КальцийКальций +962.5%
Содержит больше КалийКалий +59.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +117.9%
Содержит больше МедьМедь +232.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +63.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +93.4%
Содержит больше СеленСелен +82.7%
Одинаковое количество вещества Марганец ~2.482mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 17% 0% 79% 58% 80% 87% 68% 0% 15% 29% 17%
Лён
5
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +174.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +55.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +38.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +47.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +37.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +420.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +60.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +128.9%
Содержит больше ХолинХолин +158.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Рожь Лён DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 0.767g 28.73g 186%
Витамин B1 0.316mg 1.644mg 111%
Медь 0.367mg 1.22mg 95%
Магний 110mg 392mg 67%
Жиры 1.63g 42.16g 62%
Клетчатка 15.1g 27.3g 49%
Фосфор 332mg 642mg 44%
Железо 2.63mg 5.73mg 39%
Кальций 24mg 255mg 23%
Селен 13.9µg 25.4µg 21%
Мононенасыщенные жиры 0.208g 7.527g 18%
Насыщенные жиры 0.197g 3.663g 16%
Белки 10.34g 18.29g 16%
Углеводы 75.86g 28.88g 16%
Цинк 2.65mg 4.34mg 15%
Витамин B6 0.294mg 0.473mg 14%
Витамин B9 38µg 87µg 12%
Калорийность 338kcal 534kcal 10%
Калий 510mg 813mg 9%
Холин 30.4mg 78.7mg 9%
Витамин B5 1.456mg 0.985mg 9%
Витамин B2 0.251mg 0.161mg 7%
Витамин B3 4.27mg 3.08mg 7%
Марганец 2.577mg 2.482mg 4%
Витамин E 0.85mg 0.31mg 4%
Витамин K 5.9µg 4.3µg 1%
Натрий 2mg 30mg 1%
Витамин C 0mg 0.6mg 1%
Чистые углеводы 60.76g 1.58g N/A
Сахар 0.98g 1.55g N/A
Витамин A 1µg 0µg 0%
Триптофан 0.108mg 0.297mg 0%
Треонин 0.289mg 0.766mg 0%
Изолейцин 0.208mg 0.896mg 0%
Лейцин 0.563mg 1.235mg 0%
Лизин 0.286mg 0.862mg 0%
Метионин 0.153mg 0.37mg 0%
Фенилаланин 0.435mg 0.957mg 0%
Валин 0.317mg 1.072mg 0%
Гистидин 0.189mg 0.472mg 0%
Фруктоза 0.11g 0g 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 76% 11%
Белки: 10.34 г
Жиры: 1.63 г
Углеводы: 75.86 г
Вода: 10.6 г
Другое: 1.57 г
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +162.7%
Содержит больше ВодаВода +52.3%
Содержит больше БелкиБелки +76.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +2486.5%
Содержит больше ДругоеДругое +136.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 18% 65%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.197 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.208 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.767 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -94.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +3518.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3645.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
72% 16% 11%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.71 г
Глюкоза: 0.16 г
Фруктоза: 0.11 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Лён
2
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +62%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +150%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Рожь - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168884/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.