Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Рожь или семя подсолнечника - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты рожь и семя подсолнечника?

  • Семя подсолнечника содержат больше калорий, чем рожь. Семя подсолнечника содержат 584 калорий, в то время как рожь содержит 338 калорий.
  • Рожь богаче марганцем, в то время как семя подсолнечника содержат больше витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, селена, магния, витамина B9, фосфора и железа.
  • Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 229% больше, чем рожь.
  • Рожь имеет более высокий гликемический индекс (34), чем семя подсолнечника (20).

Rye grain и Seeds, sunflower seed kernels, dried были использованы в этой статье.

Инфографика

Рожь vs Семя подсолнечника infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 79% 7.2% 45% 99% 122% 72% 142% 0.26% 336% 76%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Содержит меньше НатрийНатрий -77.8%
Содержит больше МарганецМарганец +32.2%
Содержит больше МагнийМагний +195.5%
Содержит больше КальцийКальций +225%
Содержит больше КалийКалий +26.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +99.6%
Содержит больше МедьМедь +390.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +88.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +98.8%
Содержит больше СеленСелен +281.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 17% 0% 79% 58% 80% 87% 68% 0% 15% 29% 17%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +28.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +200%
Содержит больше Витамин EВитамин E +4037.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +368.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +41.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +95.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +357.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +497.4%
Содержит больше ХолинХолин +81.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Рожь Семя подсолнечника DV% diff.
Витамин E 0.85mg 35.17mg 229%
Медь 0.367mg 1.8mg 159%
Полиненасыщенные жиры 0.767g 23.137g 149%
Витамин B1 0.316mg 1.48mg 97%
Витамин B6 0.294mg 1.345mg 81%
Жиры 1.63g 51.46g 77%
Селен 13.9µg 53µg 71%
Магний 110mg 325mg 51%
Витамин B9 38µg 227µg 47%
Фосфор 332mg 660mg 47%
Мононенасыщенные жиры 0.208g 18.528g 46%
Железо 2.63mg 5.25mg 33%
Марганец 2.577mg 1.95mg 27%
Клетчатка 15.1g 8.6g 26%
Витамин B3 4.27mg 8.335mg 25%
Цинк 2.65mg 5mg 21%
Белки 10.34g 20.78g 21%
Насыщенные жиры 0.197g 4.455g 19%
Углеводы 75.86g 20g 19%
Калорийность 338kcal 584kcal 12%
Витамин B2 0.251mg 0.355mg 8%
Витамин B5 1.456mg 1.13mg 7%
Витамин K 5.9µg 0µg 5%
Кальций 24mg 78mg 5%
Калий 510mg 645mg 4%
Холин 30.4mg 55.1mg 4%
Витамин C 0mg 1.4mg 2%
Чистые углеводы 60.76g 11.4g N/A
Сахар 0.98g 2.62g N/A
Натрий 2mg 9mg 0%
Витамин A 1µg 3µg 0%
Триптофан 0.108mg 0.348mg 0%
Треонин 0.289mg 0.928mg 0%
Изолейцин 0.208mg 1.139mg 0%
Лейцин 0.563mg 1.659mg 0%
Лизин 0.286mg 0.937mg 0%
Метионин 0.153mg 0.494mg 0%
Фенилаланин 0.435mg 1.169mg 0%
Валин 0.317mg 1.315mg 0%
Гистидин 0.189mg 0.632mg 0%
Фруктоза 0.11g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 76% 11%
Белки: 10.34 г
Жиры: 1.63 г
Углеводы: 75.86 г
Вода: 10.6 г
Другое: 1.57 г
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +279.3%
Содержит больше ВодаВода +124.1%
Содержит больше БелкиБелки +101%
Содержит больше ЖирыЖиры +3057.1%
Содержит больше ДругоеДругое +93%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 18% 65%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.197 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.208 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.767 г
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -95.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +8807.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2916.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
72% 16% 11%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.71 г
Глюкоза: 0.16 г
Фруктоза: 0.11 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +252.1%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Рожь - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168884/nutrients
  2. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.