Сардина или хлеб - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами сардина и хлеб
- Хлеб содержит больше калорий, чем сардина. В то время как хлеб содержит 313 калорий, сардина содержат только 208 калорий.
- Сардина имеют больше витамина B12, фосфора, селена, витамина D и кальция, однако хлеб содержит больше марганца, витамина B1, витамина B9 и клетчатки.
- Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 373% больше, чем хлеб.
- Хлеб имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Bread, wheat, toasted.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +131.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +78% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +160.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -48.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +57.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +51.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +40.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +12.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1175% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +750% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +40.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +239.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +448.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +68.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +19.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +119.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +760% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 8.94µg | 0µg | 373% |
| Марганец | 0.108mg | 1.377mg | 55% |
| Холестерин | 142mg | 0mg | 47% |
| Фосфор | 490mg | 188mg | 43% |
| Селен | 52.7µg | 33.4µg | 35% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.439mg | 30% |
| Витамин D | 4.8µg | 0µg | 24% |
| Витамин D | 193IU | 0IU | 24% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.148g | 1.72g | 23% |
| Белки | 24.62g | 12.96g | 23% |
| Кальций | 382mg | 165mg | 22% |
| Углеводы | 0g | 55.77g | 19% |
| Витамин B9 | 10µg | 86µg | 19% |
| Клетчатка | 0g | 4.7g | 19% |
| Железо | 2.92mg | 4.09mg | 15% |
| Натрий | 307mg | 601mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.227mg | 0.382mg | 12% |
| Витамин E | 2.04mg | 0.24mg | 12% |
| Жиры | 11.45g | 4.27g | 11% |
| Холин | 75mg | 22.1mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.869g | 1.019g | 7% |
| Витамин B3 | 5.245mg | 6.25mg | 6% |
| Калорийность | 208kcal | 313kcal | 5% |
| Магний | 39mg | 59mg | 5% |
| Калий | 397mg | 223mg | 5% |
| Витамин A | 32µg | 0µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.642mg | 0.456mg | 4% |
| Витамин K | 2.6µg | 5.7µg | 3% |
| Насыщенные жиры | 1.528g | 0.989g | 2% |
| Цинк | 1.31mg | 1.47mg | 1% |
| Медь | 0.186mg | 0.198mg | 1% |
| Витамин B6 | 0.167mg | 0.153mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.2mg | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 51.07g | N/A |
| Сахар | 0g | 6.42g | N/A |
| Триптофан | 0.276mg | 0.092mg | 0% |
| Треонин | 1.079mg | 0.299mg | 0% |
| Изолейцин | 1.134mg | 0.258mg | 0% |
| Лейцин | 2.001mg | 0.461mg | 0% |
| Лизин | 2.26mg | 0.215mg | 0% |
| Метионин | 0.729mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.961mg | 0.315mg | 0% |
| Валин | 1.268mg | 0.31mg | 0% |
| Гистидин | 0.725mg | 0.15mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.473g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.509g | 0g | N/A |
| 0.161g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +90% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +168.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +146% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +56% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +279.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +199.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -35.3% |
