Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семена или апельсиновый сок - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами семена и апельсиновый сок

  • Семена содержат больше калорий, чем апельсиновый сок. Семена содержат 486 калорий, в то время как апельсиновый сок содержит 45 калорий.
  • Семена имеют больше клетчатки, фосфора, марганца, селена, меди, железа, магния, кальция и витамина B3, однако апельсиновый сок имеет больше витамина C.
  • Потребность в клетчатке в ежедневном рационе на 137% лучше покрывают семена, чем апельсиновый сок
  • Семена имеют в 552 раз больше селена, чем апельсиновый сок. Семена имеют 55.2 µg селена, в то время как апельсиновый сок имеет 0.1 µg.
  • Апельсиновый сок имеет более высокий гликемический индекс, чем семена.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Seeds, chia seeds, dried и Orange juice, raw.

Инфографика

Семена vs Апельсиновый сок infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 3.3% 18% 7.5% 15% 1.4% 7.3% 0.13% 1.8% 0.55%
Содержит больше МагнийМагний +2945.5%
Содержит больше КальцийКальций +5636.4%
Содержит больше КалийКалий +103.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +3760%
Содержит больше МедьМедь +2000%
Содержит больше ЦинкЦинк +9060%
Содержит больше ФосфорФосфор +4958.8%
Содержит больше МарганецМарганец +19350%
Содержит больше СеленСелен +55100%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 167% 3.3% 0.8% 0% 23% 6.9% 7.5% 11% 9.2% 0% 0.25% 23% 3.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1150%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +588.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +466.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +2107.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +63.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +3025%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семена Апельсиновый сок DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 23.665g 0.04g 158%
Клетчатка 34.4g 0.2g 137%
Фосфор 860mg 17mg 120%
Марганец 2.723mg 0.014mg 118%
Селен 55.2µg 0.1µg 100%
Медь 0.924mg 0.044mg 98%
Железо 7.72mg 0.2mg 94%
Магний 335mg 11mg 77%
Кальций 631mg 11mg 62%
Витамин C 1.6mg 50mg 54%
Витамин B3 8.83mg 0.4mg 53%
Жиры 30.74g 0.2g 47%
Витамин B1 0.62mg 0.09mg 44%
Цинк 4.58mg 0.05mg 41%
Белки 16.54g 0.7g 32%
Калорийность 486kcal 45kcal 22%
Насыщенные жиры 3.33g 0.024g 15%
Витамин B2 0.17mg 0.03mg 11%
Углеводы 42.12g 10.4g 11%
Мононенасыщенные жиры 2.309g 0.036g 6%
Калий 407mg 200mg 6%
Витамин B9 49µg 30µg 5%
Витамин B5 0.19mg 4%
Витамин E 0.5mg 0.04mg 3%
Витамин B6 0.04mg 3%
Холин 6.2mg 1%
Натрий 16mg 1mg 1%
Витамин A 10µg 1%
Чистые углеводы 7.72g 10.2g N/A
Сахар 8.4g N/A
Витамин K 0.1µg 0%
Транс-жиры 0.14g 0g N/A
Триптофан 0.436mg 0.002mg 0%
Треонин 0.709mg 0.008mg 0%
Изолейцин 0.801mg 0.008mg 0%
Лейцин 1.371mg 0.013mg 0%
Лизин 0.97mg 0.009mg 0%
Метионин 0.588mg 0.003mg 0%
Фенилаланин 1.016mg 0.009mg 0%
Валин 0.95mg 0.011mg 0%
Гистидин 0.531mg 0.003mg 0%
17.83g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Белки: 16.54 г
Жиры: 30.74 г
Углеводы: 42.12 г
Вода: 5.8 г
Другое: 4.8 г
10% 88%
Белки: 0.7 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 10.4 г
Вода: 88.3 г
Другое: 0.4 г
Содержит больше БелкиБелки +2262.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +15270%
Содержит больше УглеводыУглеводы +305%
Содержит больше ДругоеДругое +1100%
Содержит больше ВодаВода +1422.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.33 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.309 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.665 г
24% 36% 40%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.024 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.04 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +6313.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +59062.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семена - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Апельсиновый сок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169098/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.