Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семя подсолнечника или гунбао - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами семя подсолнечника и гунбао

  • Гунбао содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как гунбао содержит 129 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
  • Семя подсолнечника превосходят гунбао по содержанию витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, селена, фосфора, марганца, магния, железа и витамина B9.
  • Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 228% выше, чем гунбао.
  • Семя подсолнечника содержат в 46 раз больше витамина B1, чем гунбао, В то время как семя подсолнечника содержат 1.48 мг витамина B1, гунбао содержит только 0.032 мг.
  • Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Restaurant, Chinese, kung pao chicken.

Инфографика

Семя подсолнечника vs Гунбао infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 17% 6% 19% 29% 24% 20% 40% 52% 33% 44%
Содержит больше МагнийМагний +1254.2%
Содержит больше КальцийКальций +290%
Содержит больше КалийКалий +195.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +590.8%
Содержит больше МедьМедь +2365.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +575.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +602.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.8%
Содержит больше МарганецМарганец +661.7%
Содержит больше СеленСелен +554.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 24% 22% 20% 0% 8% 13% 52% 30% 56% 14% 34% 12% 20%
Содержит больше Витамин EВитамин E +3348%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +4525%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +545.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +202.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +126%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +453.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1318.8%
Содержит больше ХолинХолин +47.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +407.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2066.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семя подсолнечника Гунбао DV% diff.
Витамин E 35.17mg 1.02mg 228%
Медь 1.8mg 0.073mg 192%
Полиненасыщенные жиры 23.137g 3.02g 134%
Витамин B1 1.48mg 0.032mg 121%
Витамин B6 1.345mg 0.243mg 85%
Селен 53µg 8.1µg 82%
Фосфор 660mg 94mg 81%
Марганец 1.95mg 0.256mg 74%
Магний 325mg 24mg 72%
Жиры 51.46g 6.98g 68%
Железо 5.25mg 0.76mg 56%
Витамин B9 227µg 16µg 53%
Мононенасыщенные жиры 18.528g 2.173g 41%
Цинк 5mg 0.74mg 39%
Витамин B3 8.335mg 2.757mg 35%
Клетчатка 8.6g 1.5g 28%
Витамин B2 0.355mg 0.055mg 23%
Калорийность 584kcal 129kcal 23%
Белки 20.78g 9.76g 22%
Натрий 9mg 402mg 17%
Насыщенные жиры 4.455g 1.352g 14%
Витамин B5 1.13mg 0.5mg 13%
Калий 645mg 218mg 13%
Витамин K 0µg 13.6µg 11%
Холестерин 0mg 26mg 9%
Витамин A 3µg 65µg 7%
Витамин C 1.4mg 7.1mg 6%
Кальций 78mg 20mg 6%
Витамин B12 0µg 0.11µg 5%
Углеводы 20g 6.87g 4%
Холин 55.1mg 37.4mg 3%
Фруктоза 0.54g 1%
Крахмал 2.53g 1%
Чистые углеводы 11.4g 5.37g N/A
Сахар 2.62g 3.03g N/A
Транс-жиры 0.034g N/A
Триптофан 0.348mg 0.118mg 0%
Треонин 0.928mg 0.407mg 0%
Изолейцин 1.139mg 0.431mg 0%
Лейцин 1.659mg 0.775mg 0%
Лизин 0.937mg 0.449mg 0%
Метионин 0.494mg 0.24mg 0%
Фенилаланин 1.169mg 0.402mg 0%
Валин 1.315mg 0.47mg 0%
Гистидин 0.632mg 0.265mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0.003g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.003g N/A
0.244g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.004g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.002g N/A
0.005g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g 0.005g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 2.688g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
10% 7% 7% 75%
Белки: 9.76 г
Жиры: 6.98 г
Углеводы: 6.87 г
Вода: 74.78 г
Другое: 1.61 г
Содержит больше БелкиБелки +112.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +637.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +191.1%
Содержит больше ДругоеДругое +88.2%
Содержит больше ВодаВода +1481%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
21% 33% 46%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.352 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.173 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 3.02 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +752.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +666.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -69.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
46% 33% 11% 10%
Крахмал: 2.53 г
Сахароза: 1.86 г
Глюкоза: 0.63 г
Фруктоза: 0.54 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +34.4%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Гунбао - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167676/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.