Семя подсолнечника или инжир - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семя подсолнечника и инжир
- Инжир содержат меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как инжир содержат 74 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Семя подсолнечника превосходят инжир по содержанию витамина E, меди, витамина B1, селена, витамина B6, фосфора, марганца, магния, железа и витамина B9.
- Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 234% выше, чем инжир.
- Семя подсолнечника содержат в 265 раз больше селена, чем инжир, В то время как семя подсолнечника содержат 53 µg селена, инжир содержат только 0.2 µg.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Figs, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1811.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +122.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +178% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1318.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +2471.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +3233.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +4614.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1423.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +26400% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +31872.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2366.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +610% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1983.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +276.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1090.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3683.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1072.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +42.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +133.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.11mg | 234% |
| Медь | 1.8mg | 0.07mg | 192% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 0.144g | 153% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.06mg | 118% |
| Селен | 53µg | 0.2µg | 96% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.113mg | 95% |
| Фосфор | 660mg | 14mg | 92% |
| Жиры | 51.46g | 0.3g | 79% |
| Марганец | 1.95mg | 0.128mg | 79% |
| Магний | 325mg | 17mg | 73% |
| Железо | 5.25mg | 0.37mg | 61% |
| Витамин B9 | 227µg | 6µg | 55% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 0.4mg | 50% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0.066g | 46% |
| Цинк | 5mg | 0.15mg | 44% |
| Белки | 20.78g | 0.75g | 40% |
| Калорийность | 584kcal | 74kcal | 26% |
| Клетчатка | 8.6g | 2.9g | 23% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.05mg | 23% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.06g | 20% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.3mg | 17% |
| Калий | 645mg | 232mg | 12% |
| Холин | 55.1mg | 4.7mg | 9% |
| Кальций | 78mg | 35mg | 4% |
| Витамин K | 0µg | 4.7µg | 4% |
| Витамин C | 1.4mg | 2mg | 1% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 16.28g | N/A |
| Углеводы | 20g | 19.18g | 0% |
| Сахар | 2.62g | 16.26g | N/A |
| Натрий | 9mg | 1mg | 0% |
| Витамин A | 3µg | 7µg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0.006mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.024mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 0.033mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 0.03mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.006mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.018mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.028mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.011mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
0.75 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
19.18 г
Вода:
79.11 г
Другое:
0.66 г
| Содержит больше БелкиБелки | +2670.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +17053.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +359.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +1572.5% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~19.18g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.06 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.066 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.144 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +27972.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +15967.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.7% |
