Семя подсолнечника или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семя подсолнечника и картофельное пюре
- Картофельное пюре содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как картофельное пюре содержит 89 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Семя подсолнечника превосходят картофельное пюре по содержанию витамина E, меди, витамина B1, селена, витамина B6, фосфора, марганца, магния, железа и витамина B9.
- Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 232% выше, чем картофельное пюре.
- Семя подсолнечника содержат в 99 раз больше витамина B1, чем картофельное пюре, В то время как семя подсолнечника содержат 1.48 мг витамина B1, картофельное пюре содержит только 0.015 мг.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Fast foods, potato, mashed.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2066.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +333.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +125.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1593.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +5042.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2172.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1018.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1889.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +6525% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +8273.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +9766.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +2266.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +671.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1020.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2422.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +311.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1333.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.42mg | 232% |
| Медь | 1.8mg | 0.035mg | 196% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 1.342g | 145% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.015mg | 122% |
| Селен | 53µg | 0.8µg | 95% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.12mg | 94% |
| Фосфор | 660mg | 59mg | 86% |
| Марганец | 1.95mg | 0.098mg | 81% |
| Жиры | 51.46g | 2.82g | 75% |
| Магний | 325mg | 15mg | 74% |
| Железо | 5.25mg | 0.31mg | 62% |
| Витамин B9 | 227µg | 9µg | 55% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 1.08mg | 45% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0.72g | 45% |
| Цинк | 5mg | 0.22mg | 43% |
| Белки | 20.78g | 1.65g | 38% |
| Клетчатка | 8.6g | 1.3g | 29% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.015mg | 26% |
| Калорийность | 584kcal | 89kcal | 25% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 23% | |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.577g | 18% |
| Натрий | 9mg | 306mg | 13% |
| Калий | 645mg | 286mg | 11% |
| Холин | 55.1mg | 13.4mg | 8% |
| Кальций | 78mg | 18mg | 6% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Витамин K | 0µg | 5.9µg | 5% |
| Витамин A | 3µg | 43µg | 4% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.07µg | 3% |
| Углеводы | 20g | 14.65g | 2% |
| Витамин C | 1.4mg | 0mg | 2% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 0.5g | N/A |
| Транс-жиры | 0.105g | N/A | |
| Триптофан | 0.348mg | 0% | |
| Треонин | 0.928mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.139mg | 0% | |
| Лейцин | 1.659mg | 0% | |
| Лизин | 0.937mg | 0% | |
| Метионин | 0.494mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0% | |
| Валин | 1.315mg | 0% | |
| Гистидин | 0.632mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.2g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0.001g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1159.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1724.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +36.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +140.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +1583.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2473.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1624.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.5 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
12.1 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.2 г
Фруктоза:
0.2 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +2400% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
