Семя подсолнечника или киноа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами семя подсолнечника и киноа
- Семя подсолнечника содержат больше калорий, чем киноа. В то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий, киноа содержит только 120 калорий.
- Киноа имеет меньше витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, селена, фосфора, магния, марганца, витамина B3 и железа чем семя подсолнечника.
- Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 230% больше, чем киноа.
- Семя подсолнечника имеют в 20 раз больше витамина B3, чем киноа. В то время как семя подсолнечника имеют 8.335 мг витамина B3, киноа имеет только 0.412 мг.
- Киноа имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Quinoa, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +407.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +358.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +275% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +252.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +837.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +358.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +334.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +209% |
| Содержит больше СеленСелен | +1792.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -22.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +5482.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1283.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +222.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1923.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +993.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +440.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +139.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.63mg | 230% |
| Медь | 1.8mg | 0.192mg | 179% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 1.078g | 147% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.107mg | 114% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.123mg | 94% |
| Селен | 53µg | 2.8µg | 91% |
| Жиры | 51.46g | 1.92g | 76% |
| Фосфор | 660mg | 152mg | 73% |
| Магний | 325mg | 64mg | 62% |
| Марганец | 1.95mg | 0.631mg | 57% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 0.412mg | 50% |
| Железо | 5.25mg | 1.49mg | 47% |
| Витамин B9 | 227µg | 42µg | 46% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0.528g | 45% |
| Цинк | 5mg | 1.09mg | 36% |
| Белки | 20.78g | 4.4g | 33% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 23% | |
| Калорийность | 584kcal | 120kcal | 23% |
| Клетчатка | 8.6g | 2.8g | 23% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.11mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.231g | 19% |
| Калий | 645mg | 172mg | 14% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Кальций | 78mg | 17mg | 6% |
| Холин | 55.1mg | 23mg | 6% |
| Витамин C | 1.4mg | 0mg | 2% |
| Углеводы | 20g | 21.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 18.5g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 0.87g | N/A |
| Натрий | 9mg | 7mg | 0% |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0.052mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.131mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.157mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 0.261mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 0.239mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.096mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.185mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.185mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.127mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
| Содержит больше БелкиБелки | +372.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2580.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +293.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +1414% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~21.3g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3409.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2046.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.8% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.5 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
17.63 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Глюкоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Фруктоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
