Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Соба или вафля - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами соба и вафля

  • Вафля содержит больше калорий, чем соба. Вафля содержит 291 калорий, в то время как соба содержит 99 калорий.
  • Соба имеет меньше кальция, витамина B2, фосфора, железа, витамина B1, витамина B12 и витамина B3.
  • Потребность в кальции в ежедневном рационе на 25% лучше покрывает вафля, чем соба
  • Соба имеет низкое содержание натрия.
  • Вафля имеет более высокий гликемический индекс, чем соба.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Noodles, japanese, soba, cooked и Waffles, plain, prepared from recipe.

Инфографика

Соба vs Вафля infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 6.4% 1.2% 3.1% 18% 2.7% 3.3% 11% 7.8% 49% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 77% 14% 87% 21% 19% 81% 67% 35% 252%
Содержит меньше НатрийНатрий -88.3%
Содержит больше МарганецМарганец +41.1%
Содержит больше МагнийМагний +111.1%
Содержит больше КальцийКальций +6275%
Содержит больше КалийКалий +354.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +381.3%
Содержит больше МедьМедь +675%
Содержит больше ЦинкЦинк +466.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +660%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 24% 6% 9.6% 14% 9.2% 0% 0% 5.3% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.3% 22% 0% 0% 66% 80% 39% 29% 13% 31% 0% 35% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +179.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1234.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +306.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +106.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +40%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +557.1%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соба Вафля DV% diff.
Селен 46.2µg 84%
Полиненасыщенные жиры 0.031g 6.785g 45%
Витамин B2 0.026mg 0.347mg 25%
Кальций 4mg 255mg 25%
Фосфор 25mg 190mg 24%
Холестерин 0mg 69mg 23%
Железо 0.48mg 2.31mg 23%
Жиры 0.1g 14.1g 22%
Натрий 60mg 511mg 20%
Витамин B1 0.094mg 0.263mg 14%
Насыщенные жиры 0.019g 2.866g 13%
Витамин B9 7µg 46µg 10%
Витамин B12 0µg 0.25µg 10%
Витамин B3 0.51mg 2.073mg 10%
Калорийность 99kcal 291kcal 10%
Мононенасыщенные жиры 0.026g 3.521g 9%
Витамин A 0µg 65µg 7%
Медь 0.008mg 0.062mg 6%
Белки 5.06g 7.9g 6%
Цинк 0.12mg 0.68mg 5%
Витамин B5 0.235mg 0.485mg 5%
Марганец 0.374mg 0.265mg 5%
Калий 35mg 159mg 4%
Углеводы 21.44g 32.9g 4%
Магний 9mg 19mg 2%
Витамин B6 0.04mg 0.056mg 1%
Витамин C 0mg 0.4mg 0%
Чистые углеводы 21.44g 32.9g N/A
Триптофан 0.072mg 0.099mg 0%
Треонин 0.177mg 0.289mg 0%
Изолейцин 0.195mg 0.362mg 0%
Лейцин 0.33mg 0.63mg 0%
Лизин 0.214mg 0.384mg 0%
Метионин 0.072mg 0.179mg 0%
Фенилаланин 0.217mg 0.395mg 0%
Валин 0.249mg 0.409mg 0%
Гистидин 0.119mg 0.187mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.001g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 21% 73%
Белки: 5.06 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 21.44 г
Вода: 73.01 г
Другое: 0.39 г
8% 14% 33% 42% 3%
Белки: 7.9 г
Жиры: 14.1 г
Углеводы: 32.9 г
Вода: 42 г
Другое: 3.1 г
Содержит больше ВодаВода +73.8%
Содержит больше БелкиБелки +56.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +14000%
Содержит больше УглеводыУглеводы +53.5%
Содержит больше ДругоеДругое +694.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 34% 41%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.019 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.026 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.031 г
22% 27% 52%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.866 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.521 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 6.785 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +13442.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +21787.1%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соба - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168907/nutrients
  2. Вафля - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.