Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Соевый жмых и Лён

Сравнить

Инфографика

Соевый жмых vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 219% 73% 220% 514% 667% 138% 300% 0.39% 496% 18%
Лён
2
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит больше КалийКалий +206.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +139.1%
Содержит больше МедьМедь +63.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +16.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -90%
Содержит больше МарганецМарганец +53.1%
Содержит больше МагнийМагний +28.1%
Содержит больше СеленСелен +669.7%
Одинаковое количество вещества Кальций ~255mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~642mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.67% 0% 0% 173% 58% 49% 119% 131% 0% 0% 227% 0%
Лён
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +55.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +100.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +20.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +248.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +137.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +19.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соевый жмых Лён DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 1.045g 28.73g 185%
Клетчатка 27.3g 109%
Железо 13.7mg 5.73mg 100%
Медь 2mg 1.22mg 87%
Витамин B1 0.691mg 1.644mg 79%
Белки 49.2g 18.29g 62%
Жиры 2.39g 42.16g 61%
Марганец 3.8mg 2.482mg 57%
Витамин B9 303µg 87µg 54%
Калий 2490mg 813mg 49%
Селен 3.3µg 25.4µg 40%
Магний 306mg 392mg 20%
Витамин B5 1.976mg 0.985mg 20%
Мононенасыщенные жиры 0.409g 7.527g 18%
Насыщенные жиры 0.268g 3.663g 15%
Холин 78.7mg 14%
Калорийность 337kcal 534kcal 10%
Фосфор 701mg 642mg 8%
Витамин B2 0.251mg 0.161mg 7%
Цинк 5.06mg 4.34mg 7%
Витамин B6 0.569mg 0.473mg 7%
Витамин K 4.3µg 4%
Витамин B3 2.587mg 3.08mg 3%
Витамин E 0.31mg 2%
Углеводы 35.89g 28.88g 2%
Натрий 3mg 30mg 1%
Витамин C 0mg 0.6mg 1%
Кальций 244mg 255mg 1%
Чистые углеводы 35.89g 1.58g N/A
Сахар 1.55g N/A
Витамин A 2µg 0µg 0%
Триптофан 0.653mg 0.297mg 0%
Треонин 1.952mg 0.766mg 0%
Изолейцин 2.18mg 0.896mg 0%
Лейцин 3.66mg 1.235mg 0%
Лизин 2.991mg 0.862mg 0%
Метионин 0.606mg 0.37mg 0%
Фенилаланин 2.346mg 0.957mg 0%
Валин 2.243mg 1.072mg 0%
Гистидин 1.212mg 0.472mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
49% 2% 36% 7% 6%
Белки: 49.2 г
Жиры: 2.39 г
Углеводы: 35.89 г
Вода: 6.94 г
Другое: 5.58 г
Лён
2
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше БелкиБелки +169%
Содержит больше УглеводыУглеводы +24.3%
Содержит больше ДругоеДругое +50.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +1664%
Одинаковое количество вещества Вода ~6.96g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.268 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.409 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.045 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1740.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2649.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соевый жмых - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172445/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.