Соевый жмых или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами соевый жмых и сардина?
- Соевый жмых содержит больше калорий, чем сардина. В то время как соевый жмых содержит 337 калорий, сардина содержат только 208 калорий.
- Соевый жмых содержит больше меди, марганца, железа, витамина B9, магния, калия и витамина B1, однако сардина богаты витамином B12 и селеном.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 373% лучше покрывают сардина, чем соевый жмых
- Сардина содержат в 35 раз меньше марганца, чем соевый жмых. Соевый жмых содержит 3.8 мг марганца, в то время как сардина содержат 0.108 мг.
- Сардина имеют более низкий гликемический индекс (0), чем соевый жмых (68).
Мы использовали Soy meal, defatted, raw и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +684.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +527.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +369.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +975.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +286.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +43.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3418.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +56.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +1497% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +763.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +207.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +240.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2930% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1500% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +102.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 8.94µg | 373% |
| Медь | 2mg | 0.186mg | 202% |
| Марганец | 3.8mg | 0.108mg | 161% |
| Железо | 13.7mg | 2.92mg | 135% |
| Селен | 3.3µg | 52.7µg | 90% |
| Витамин B9 | 303µg | 10µg | 73% |
| Магний | 306mg | 39mg | 64% |
| Калий | 2490mg | 397mg | 62% |
| Витамин B1 | 0.691mg | 0.08mg | 51% |
| Белки | 49.2g | 24.62g | 49% |
| Холестерин | 0mg | 142mg | 47% |
| Цинк | 5.06mg | 1.31mg | 34% |
| Витамин B6 | 0.569mg | 0.167mg | 31% |
| Фосфор | 701mg | 490mg | 30% |
| Витамин B5 | 1.976mg | 0.642mg | 27% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.045g | 5.148g | 27% |
| Витамин D | 0IU | 193IU | 24% |
| Витамин D | 0µg | 4.8µg | 24% |
| Витамин B3 | 2.587mg | 5.245mg | 17% |
| Витамин E | 2.04mg | 14% | |
| Кальций | 244mg | 382mg | 14% |
| Жиры | 2.39g | 11.45g | 14% |
| Холин | 75mg | 14% | |
| Натрий | 3mg | 307mg | 13% |
| Углеводы | 35.89g | 0g | 12% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.409g | 3.869g | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.268g | 1.528g | 6% |
| Калорийность | 337kcal | 208kcal | 6% |
| Витамин A | 2µg | 32µg | 3% |
| Витамин B2 | 0.251mg | 0.227mg | 2% |
| Витамин K | 2.6µg | 2% | |
| Чистые углеводы | 35.89g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.653mg | 0.276mg | 0% |
| Треонин | 1.952mg | 1.079mg | 0% |
| Изолейцин | 2.18mg | 1.134mg | 0% |
| Лейцин | 3.66mg | 2.001mg | 0% |
| Лизин | 2.991mg | 2.26mg | 0% |
| Метионин | 0.606mg | 0.729mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.346mg | 0.961mg | 0% |
| Валин | 2.243mg | 1.268mg | 0% |
| Гистидин | 1.212mg | 0.725mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.473g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.509g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
Белки:
24.62 г
Жиры:
11.45 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.61 г
Другое:
4.32 г
| Содержит больше БелкиБелки | +99.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +29.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +379.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +758.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.148 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +846% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +392.6% |
